นอนไม่หลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์นำเสนอความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มากมายให้กับสตรีมีครรภ์: เป็นการยากที่จะอุ้มเด็กมันมีขนาดใหญ่แล้วร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอย่างเต็มที่ บางครั้งมีอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับในรูปแบบที่บริสุทธิ์ (เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับในหลักการ) นั้นไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนักในสตรีมีครรภ์ บ่อยครั้งมากขึ้นที่คุณได้ยินการร้องเรียนของผู้หญิงเกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ของการนอนหลับที่ดีการนอนหลับไม่สม่ำเสมอและไม่เพียงพอซึ่งไม่ได้ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

นอนไม่หลับในยาเรียกว่านอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ไม่ใช่โรคนอนไม่หลับทุกคนถือได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

การนอนหลับของมนุษย์ถูกควบคุมโดยระบบประสาทส่วนกลาง ในการตั้งครรภ์ตอนปลายบ่อยครั้งที่เยื่อหุ้มสมองส่วนใหญ่รู้สึกตื่นเต้นซึ่งท้ายที่สุดก็เป็นพื้นฐานของสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการนอนไม่หลับที่ทราบกันในปัจจุบัน แม่ในอนาคตไม่นานก่อนที่จะให้กำเนิดสามารถนอนหลับและนอนหลับไม่ดีด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• เงื่อนไขที่เธอเผลอหลับไปนั้นไม่น่าพึงพอใจ: อาการคัด, เสียงดัง, เตียงที่ไม่สบาย, คับแคบ, ไม่สะดวกที่จะเลือกท่านอน
• ผู้หญิงอยู่ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อเช่นความกลัวการคลอดบุตร
• การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน: หลังจากออกจากการคลอดบุตรผู้หญิงหลายคนเริ่มนอนหลับในเวลาเช้าอีกต่อไปนอนหลับตอนกลางวันแล้วด้วยเหตุผลตามธรรมชาติมีปัญหากับการนอนพักผ่อน
• แม่ที่ตั้งครรภ์กินชาและช็อคโกแลตมากเกินไป (เช่นกาแฟมีคาเฟอีน);
• หญิงตั้งครรภ์มีโรคทางระบบประสาทโรคต่อมไร้ท่อโรคทางเดินหายใจ
• กระเพาะปัสสาวะถูกบีบอัดโดยมดลูกที่มีขนาดใหญ่และหนักและผู้หญิงหลายต่อหลายคนในช่วงกลางคืนรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องล้างมัน - ปัสสาวะบ่อยครั้งไม่ได้ช่วยในการนอนหลับปกติ

จิตแพทย์ยังไม่ได้มีความเห็นร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นครั้งแรก - ภาวะซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับ ในมือข้างหนึ่งความวิตกกังวลทำให้ขาดโอกาสที่จะหลับและในทางตรงกันข้ามการนอนไม่หลับเป็นเวลานานจะทำให้เกิดความวิตกกังวล

มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะโยนและนอนหลับของเธอ - ความเป็นไปได้ของแม่ในอนาคตจะถูก จำกัด ด้วยท่าทางที่สอง: ด้านขวาและด้านซ้าย ไม่มีตัวเลือกอื่น ๆ เมื่อหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจะมีกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดในหัวหน่าวหรือก้นกบสามารถทำให้ทรมานซึ่งทำให้การนอนหลับ "ขาด" ผิวเผินและไม่ก่อผล

ผู้หญิงทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยตนเอง: ทุกเย็นพวกเขาเริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้าหากพวกเขานอนหลับหรือไม่ซึ่งจะนำพวกเขาไปสู่สภาวะของความวิตกกังวลและความเครียดเยื่อหุ้มสมองในสมองนั้นมากเกินไป

ผิวหนังบนหน้าท้องหน้าอกและต้นขาถูกยืดออกอาการคันอาจปรากฏขึ้นก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนด้วย

การนอนไม่หลับเพิ่มความวิตกกังวลผู้หญิงมักจะมีอารมณ์หดหู่ใจเธอไม่ปรับตัวในการให้กำเนิดในเชิงบวกเช่นเดียวกับที่จำเป็นสำหรับการคลอดที่ประสบความสำเร็จโลกเห็นเธอในสีเข้มมีฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากในเลือดของเธอ

เมื่อพิจารณาว่าเด็กในช่วงระยะเวลาสามปีสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีภูมิหลังทางฮอร์โมนของตัวเองและแม่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเขามากนัก การนอนไม่หลับของคุณแม่จากมุมมองนี้ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์อย่างที่เห็น ทารกมีวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวของตัวเอง แต่ฮอร์โมนความเครียดส่วนหนึ่งจากเลือดของมารดายังคงผ่านสิ่งกีดขวางรกและไปถึงทารกซึ่งทำให้พฤติกรรมของทารกในครรภ์กระสับกระส่ายมากขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับคุณแม่ในอนาคต เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการนอนไม่หลับนานความน่าจะเป็นของการพัฒนาภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่แท้จริงเพิ่มขึ้นซึ่งอาจต้องได้รับการดูแลทางจิตเวชและโอกาสของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพิ่มขึ้น ความทรงจำของผู้หญิงคนหนึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะรับรู้ข้อมูลใหม่การตัดสินใจอย่างรวดเร็ว

ความน่าจะเป็นของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า กระดูกของผู้หญิงเปราะบางมากขึ้น - การสร้างกระดูกจะถูกรบกวน ผู้หญิงที่เป็นโรคนอนไม่หลับอย่างหนักน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะมีการเผาผลาญที่ช้าและผิดปกติตลอดทั้งวัน

การไม่สามารถเลือกยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ในไตรมาสที่สามตรงกันข้ามกับสองคนแรกที่ได้รับอนุญาตมากขึ้นและดังนั้นจึงเป็น depressants พืชเช่น Persen และ Novo-Passit (ไม่ใช่แอลกอฮอล์ทิงเจอร์) สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ (ไม่ใช่แอลกอฮอล์แอลกอฮอล์!) แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อขั้นตอนและกลไกของการนอนหลับ แต่บรรเทาระบบประสาทเล็กน้อยกระตุ้นความวิตกกังวลซึ่งจะสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับปกติ

บางคนพบความรอดในการเตรียมชีวจิตเช่นใน Nervohel แต่การกระทำของพวกเขา (ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของ Russian Academy of Sciences ผู้จำ pseudoscience homeopathy) เป็นยาหลอก: ผู้หญิงดื่มถั่วจากยาชีวจิตเชื่อว่ารักษาเส้นประสาทสงบและหลับ แม้จะมีการขาดผลพิสูจน์ใน homeopathy ถ้ามันช่วยคุณแล้วทำไมไม่

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีรับมือกับการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยาคุณจำเป็นต้องดูอย่างละเอียดอีกครั้งถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับในระยะต่อมา คุณสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยมโดยการกำจัดพวกเขา

• เข้านอนในห้องที่มีการระบายอากาศได้ดีถ้าเป็นไปได้ในฤดูหนาวจะมีหน้าต่างเปิดในฤดูร้อน - มีประตูระเบียงแบบเปิด อากาศบริสุทธิ์จะทำให้นอนหลับได้เสียงมากขึ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนนุ่มปานกลาง - กระดูกสันหลังควรอยู่ในความฝันผู้หญิงไม่สามารถตกลงไปบนเตียงขนนกที่อ่อนนุ่มเกินไป แต่ไม่ควรทรมานกับพื้นแข็งของเตียง
• ใช้หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ช่วยให้คุณวางขาด้านบนลงในท่าที่สะดวกสบายและรองรับกระเพาะอาหาร
• เดินเล่นก่อนนอนในอากาศที่บริสุทธิ์ ในขณะที่คุณสามารถเดินกับคู่สมรสหรือคนเดียว ประเพณีของครอบครัวจะค่อยๆก่อตัวขึ้น - เพื่อเดินก่อนนอนเพราะหลังคลอดคุณจะต้องไปเดินเล่นกับลูกก่อนนอน
• แม้ในการลาคลอดให้ติดกับระบบการปกครองรายวันอย่านอนหลับนานเกินไปในช่วงกลางวันเติมวันด้วยกิจกรรมการกระทำและการเคลื่อนไหว
• ก่อนนอนอย่าทำอะไรที่ต้องรับผิดชอบแรงดันไฟฟ้า ใช้เวลาอาบน้ำเปิดตะเกียงอโรมาขอให้คู่สมรสของคุณนวดเท้า - นี่จะสงบและทำให้คุณนอนหลับ
• ติดต่อนักจิตวิทยาหรือเข้าร่วมชั้นเรียนในโรงเรียนสำหรับหญิงมีครรภ์ - พวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับความกลัวในการคลอดบุตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความวิตกกังวลปรับเป็นงานง่ายและรวดเร็วโดยไม่เจ็บปวดและน้ำตาซึ่งจะช่วยในกระบวนการเกิดอย่างแน่นอน
• เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาห้องน้ำบ่อยครั้งเพราะ“ ต้องการน้อย” ในเวลากลางคืนคุณควรหยุดดื่มของเหลวหลัง 19.00 น. และคุณควรไปที่ห้องน้ำก่อนเข้านอน หากผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากอาการคันและรอยแตกลายคุณควรใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นหรือวิธีการพิเศษเพื่อป้องกันรอยแตกลาย
• พยายามนอนในความเงียบและความมืดสนิท แม้แต่การติ๊กของนาฬิกาก็สามารถป้องกันผู้หญิงไม่ให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดังนั้นจึงสามารถรับผ้าม่านทึบแสงและนำทุกอย่างออกจากห้องนอนที่ทำให้เกิดเสียงและแสงในที่มืด

สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์สามารถพบได้ในวิดีโอต่อไปนี้