โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม

เพื่อให้ทารกเติบโตและพัฒนาอย่างเต็มที่แม่ที่คาดหวังจะต้องกินอาหารอย่างเต็มที่และเต็มที่ โภชนาการในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง

หลังจากสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สามจะเริ่มขึ้น มันจะคงอยู่จนกระทั่งการโจมตีของแรงงาน นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับทั้งร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และสำหรับลูกของเธอ

ในเวลานี้เด็กโตเร็วน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเติมเต็มด้วยช่องว่างขนาดใหญ่ภายในท้องของแม่ อวัยวะและระบบภายในของมันอยู่ระหว่างการพัฒนาขั้นสุดท้าย ทั้งหมดนี้เป็นการเตรียมการสำหรับการเกิดของเด็ก

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงเอง ฮอร์โมนของเธอมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งก่อให้เกิดการปรากฏตัวของอาการเฉพาะลักษณะของช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี้ ดังนั้นผู้หญิงหลายคนในเวลานี้จึงเริ่มมีอาการบวมอย่างรุนแรง บ่อยครั้งที่คุณแม่ในอนาคตบ่นว่ามีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ

คำแนะนำส่วนใหญ่ทำขึ้นสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่มีข้อยกเว้น: ตัวอย่างเช่นถ้าแม่มีครรภ์ทนทุกข์ทรมานจากโรคไตเรื้อรังหรือโรคหัวใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาแผนมื้ออาหารที่ดีที่สุดคือการสร้างเมนูที่เป็นแบบอย่างในแต่ละวัน เมื่อรวบรวมมันแม่ในอนาคตควรจำไว้ว่ามันควรมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของเธอซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและองค์ประกอบการติดตามรวมทั้งเส้นใย หากสารอาหารบางอย่างในอาหารขาดอย่างมากสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติในร่างกาย

บางทีองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของสารอาหารที่เหมาะสมคือโปรตีน ในร่างกายพวกมันทำหน้าที่หลากหลายอย่างมากมาย สิ่งสำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือการสร้าง

โมเลกุลโปรตีนในกระบวนการเผาผลาญจะถูกย่อยสลายในร่างกายเพื่อแยกส่วนประกอบ - กรดอะมิโน พวกเขาคือผู้ที่มีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย

ปริมาณโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างแตกต่างกันบ้าง จำนวนหญิงตั้งครรภ์ที่มากที่สุดควรได้รับในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์โดย 8-9 เดือนจะลดการบริโภคลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า ณ เวลานี้เด็กทารกมีพัฒนาการค่อนข้างดีและเกิดขึ้นแล้ว

โปรตีนจากสัตว์พบได้ในสัตว์ปีกเนื้อปลาอาหารทะเลชีสและผลิตภัณฑ์จากนมรวมทั้งในนม โปรตีนจากพืชที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่วสำรองขนาดใหญ่มีปริมาณน้อยในธัญพืช

กฎหลักในการใช้อาหารที่มีโปรตีน - การสลับ คุณไม่สามารถกินโปรตีนชนิดเดียวได้ ตัวอย่างเช่นการบริโภคไก่หรือเนื้อวัวอย่างเดียวสามารถนำไปสู่การจัดหากรดอะมิโนจำเป็นที่พบในอาหารอื่นไม่เพียงพอ

ไขมันเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะรับความรู้สึก, สมองและยังช่วยให้สตรีมีครรภ์ในการรักษาความงามในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ปริมาณไขมันควรชดเชยความต้องการของร่างกายของแม่ในอนาคตและลูกของเธอ

ไขมันที่ดีนั้นมีอยู่ในน้ำมันพืชถั่วปลามัน อาหารที่เหมาะสมควรรวมถึงอาหารเหล่านี้ เมื่อเพิ่มไขมันในเมนูของคุณคุณแม่ตั้งครรภ์ควรจำไว้ว่าพวกเขามีแคลอรี่สูงมาก

ตัวอย่างที่ดีของการเพิ่มไขมันในอาหารของสตรีมีครรภ์ที่อายุครรภ์ 37-39 สัปดาห์คือสลัดผักที่ทำจากผักตามฤดูกาลปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ในฤดูร้อนคุณสามารถปรุงสลัดแตงกวากับพริกหวานและผักชีฝรั่งและในฤดูหนาว - สลัดแครอท

ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะรู้สึกถึงลูกของเธออยู่แล้ว เด็กโตจัดแสดงกิจกรรมการออกกำลังกายอาจกลิ้งอยู่ในท้องของแม่ ในการทำกิจกรรมที่มีพายุเช่นนี้เด็ก ๆ ต้องการพลังงานมาก ผู้หญิงต้องการตัวเองเนื่องจากอวัยวะภายในและระบบทั้งหมดของเธอทำงานได้ตามขีดจำกัดความสามารถของเธอ

คาร์โบไฮเดรตอาจเป็น "เร็ว" หรือ "ช้า" อันแรกอร่อยมากส่วนที่สองมีประโยชน์มากกว่าและใช้ประโยชน์ได้กับสิ่งมีชีวิต

คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" พบได้ในขนมผลไม้ผักบางประเภท "ช้า" - ในซีเรียลซีเรียล ในการวาดเมนูเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจดจำอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตประเภทต่าง ๆ ในมุมมอง "ช้า" ควรได้รับส่วนใหญ่ ดังนั้นโจ๊กซีเรียลสำหรับอาหารเช้าหรือกับข้าวซีเรียลสำหรับอาหารจานหลักเป็นทางเลือกที่ดีของเมนูที่ถูกต้องของแม่ในอนาคต

ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่เพียงแค่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ยังอร่อย เมื่อตั้งครรภ์ 36-38 สัปดาห์ความวิตกกังวลและความตื่นเต้นในหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น นี่คือความจริงที่ว่าระบบประสาทเริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้น

พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารอันโอชะที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถจ่ายได้ พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติที่มีประโยชน์มากกว่าน้ำตาลทรายขาวปกติ หากแม่มีครรภ์ต้องการกินขนมหรือส่งคู่สมรสไปที่ร้านเพื่อซื้อเค้กช็อกโกแลตก็จะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดยั้งเรื่องนี้และกินแอปเปิ้ล

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์เลือกผลไม้ตามฤดูกาล การใช้ผลไม้เมืองร้อนเช่นสับปะรดหรือมะม่วงสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ในหญิงตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ผลของการแพ้จะเป็นลบมากขึ้นเนื่องจากสารก่อภูมิแพ้สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของทารก

ไม่ควรบริโภคผลไม้ในปริมาณมาก การกินแอปเปิ้ลหรือกล้วยในครั้งเดียวไม่ควรมีน้ำหนักถึงแม้ว่าแม่ที่คาดหวังจะคิดว่ามันเป็นความต้องการของร่างกายของเธอหรือ "ความตั้งใจ" ของทารก

นับตั้งแต่สัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์จะเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆรวมผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำลงในอาหาร แพทย์บางคนแนะนำให้ลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่กินเข้าไป 2-3 สัปดาห์ก่อนคลอด มันไม่ควรถูกยกเลิกอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการคลอดของเด็กมีการสูญเสียเลือดอย่างรุนแรงพร้อมกับการลดลงของปริมาณของเฮโมโกลบินและเหล็กในซีรั่มในผู้หญิง

ควรทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไก่ไขมันต่ำไก่งวงและเนื้อลูกวัวแบบลีนจะทำ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเนื้อหมูและเนื้อแกะในเวลานี้ พวกเขาสามารถทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารของแม่ในอนาคตแย่ลงและมีคอเลสเตอรอลจำนวนมากที่สะสมอยู่บนผนังหลอดเลือด

แพทย์หลายคนไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทานน้ำซุปเนื้อ พวกเขามีสารสกัดจำนวนมากที่สามารถทำให้การทำงานของตับและถุงน้ำดีซับซ้อน มันจะดีกว่าที่จะต้มเนื้อสำหรับซุปแยกต่างหาก น้ำซุปในซุปดีกว่าที่จะทำผัก

มันเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมากและยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โอเมก้า -3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาพร่างกายที่ดีของผู้หญิงและส่งผลดีต่อเนื้อเยื่อประสาทของทารกในครรภ์

ปลาสีขาว - cod, pollock, halibut, hake จะช่วยในการกระจายเมนู ในสายพันธุ์ปลาดังกล่าวมีโปรตีนค่อนข้างมาก แต่มีไขมันเพียงเล็กน้อย พวกเขาทำให้ร่างกายชุ่มชื่นดีโดยไม่ทำให้ท้องหนัก เป็นไปได้ที่จะกินปลาทั้งที่มีผักและปรุงแต่ง ตัวอย่างที่ดีของอาหารค่ำเพื่อสุขภาพคือปลาอบที่ทำจากเนื้อปลาค็อดพร้อมข้าวต้มและสลัดผัก

เมื่อเลือกปลามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำให้ระมัดระวัง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพเท่านั้น หากปลาสดหรือแช่เย็นจากนั้นก่อนที่คุณจะซื้ออย่างระมัดระวังตรวจสอบเหงือก พวกเขาควรเป็นสีแดงสด ดวงตาของปลาในเวลาเดียวกันควรมีความโปร่งใสไม่ใช่มีเมฆมาก

คุณภาพไม่ดีและปลาที่ค้างอาจเป็นภัยคุกคามต่อการพัฒนาของอาหารเป็นพิษ การติดเชื้อพิษส่วนใหญ่ในหญิงตั้งครรภ์ค่อนข้างยาก ผู้หญิงที่ป่วยอยู่ในโรงพยาบาลในเวลาเดียวกัน สารพิษจากแบคทีเรียในเลือดอาจเป็นภัยคุกคามต่อทารก

ยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโครงสร้างของสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นอกเหนือจากปริมาณโปรตีนที่ค่อนข้างสูงแล้วพวกเขายังมีแคลเซียมจำนวนมาก องค์ประกอบนี้ให้ความหนาแน่นของกระดูกทั้งในร่างกายของผู้หญิงและของทารก

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์ acido และ bifidobacteria สิ่งเหล่านี้เป็น“ สาร” ที่มีประโยชน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาการทำงานที่ดีที่สุดของอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การใช้นมเปรี้ยวสดและคุณภาพสูงเป็นประจำจะช่วยให้เก้าอี้มีความสม่ำเสมอและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น

สตรีมีครรภ์ถึง 3 ไตรมาสของการตั้งครรภ์ค่อนข้างหนัก ผลิตภัณฑ์นมหมักยังช่วยให้สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อย

คุณแม่ในอนาคตบางคนทำผิดพลาดในการเลือกนมเปรี้ยว พวกเขาให้ความชอบกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ นี่เป็นสิ่งที่ผิด ไขมันจำนวนเล็กน้อยมีความจำเป็นต่อร่างกายของผู้หญิง

แม่ในอนาคตสามารถกินชีสได้หลายชิ้นเช่นผลไม้หรือผักเพื่อสุขภาพที่ดีของเธอ ไม่จำเป็นต้องใช้ชีสในทางที่ผิด: ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

หากปราศจากผักการเตรียมอาหารของแม่ในอนาคตเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการ พวกเขามีวิตามินจำนวนมากองค์ประกอบการติดตามเช่นเดียวกับเส้นใย การผสมผสานที่เหมาะสมของผักจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการปรับปรุงสุขภาพ

ใน 32-34 สัปดาห์และในบางกรณีในช่วงเวลาอื่นระหว่างตั้งครรภ์มารดาที่คาดหวังมักจะบ่นว่ามีอาการบวมน้ำ ตามปกติอาการบวมปรากฏที่ขาหรือบนใบหน้าใต้เปลือกตาล่าง ผักดิบสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำ โชคดีถ้าการตั้งครรภ์ 3 ภาคในกรณีนี้ตรงกับเวลาฤดูร้อน ในกรณีนี้สลัดแตงกวาจะช่วยรับมือกับอาการบวม

คุณควรกินผักทั้งดิบและสุก มันจะดีกว่าที่จะมีผักที่แตกต่างกันในอาหารของแม่มีครรภ์ แครอทฟักทองและบวบจะช่วยในการกระจายเมนู เพิ่มมะเขือเทศลงในอาหารที่ควรระวัง ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการแพ้อย่างรุนแรง

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลิตภัณฑ์หลักในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ดูวิดีโอต่อไปนี้