ชาร์จสำหรับเด็กอายุ 9-12 ปี

ทันทีหลังคลอดลูกสิ่งสำคัญคือต้องทำการยิมนาสติกเชิงซ้อนเพื่อการพัฒนา crumbs ที่เหมาะสม เมื่ออายุมากขึ้นความสำคัญของการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญยิ่งขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเด็ก ๆ เข้าสู่วัยหนุ่มสาว การชาร์จและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะช่วยให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรงกระตือรือร้นและอยู่ในอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายตอนเช้าหรือยิมนาสติกเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นในทุกช่วงอายุเพราะแนะนำให้ดำเนินการทุกคนในครอบครัว กลุ่มอายุแต่ละกลุ่มมีแบบฝึกหัดและปฐมนิเทศของตนเอง แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นชัดเจน ตั้งแต่แรกเกิดเด็กจะได้รับการนวดและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการพัฒนาร่างกายเล็ก ๆ อย่างถูกต้องในบางกรณีการออกกำลังกายนั้นถูกกำหนดไว้สำหรับทารก เมื่อเด็กมีความเป็นอิสระและสามารถออกกำลังกายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครองคุณจะต้องเริ่มออกกำลังกายกับเขาเป็นระยะเวลาหนึ่ง

อายุ 9 ปีเป็นอายุเมื่อจำนวนการบ้านสำหรับเด็กเพิ่มขึ้นอย่างจริงจังและมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นหลายเท่า การคิดค่าบริการสำหรับเด็กที่อายุ 10 ขวบนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะผู้ปกครองทุกคนไม่สามารถหาเวลาและเงินเพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหรือเข้าร่วมกิจกรรมประเภทอื่น

เพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเล็กน้อยกับวัยรุ่น แบบฝึกหัดยิมนาสติกในวัยนี้ไม่ควรเลือกอย่างระมัดระวังมากกว่าในช่วงอื่น ๆ ของพัฒนาการของเด็ก ทั้งที่อายุ 9 และ 11 ปีร่างกายจะเติบโตอย่างแข็งแรงและยิ่งเด็กนักเรียนอายุมากขึ้นกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอกร่างกายของเขาก็ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น

เวลานี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการแยกความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายเนื่องจากความแตกต่างในการพัฒนาของสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้ในมุมมองของลักษณะเฉพาะของกระบวนการเผาผลาญของช่วงวัยแรกรุ่นมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ ที่จะทำให้มีอคติกับการออกกำลังกายเหล่านั้นที่จะแก้ไขตัวเลข ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตของกระดูกในร่างกายของเด็กผู้ชายพวกเขาจะต้องช่วยบรรเทาอาการไม่สบายกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาสามารถเติบโตด้านหลังเนื้อเยื่อกระดูก

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 9-12 ปีมีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นคุณไม่ควรละเลย แต่พยายามมีส่วนร่วมในชีวิตของเด็กและออกกำลังกายกับเขา

ช่วงเวลาของการเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นมีความสำคัญอย่างมากสำหรับพารามิเตอร์ทางกายภาพของเด็กหญิงและเด็กชายและสำหรับการพัฒนาทางด้านจิตใจโดยทั่วไปเพราะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับปัญหาเหล่านี้ ในเวลานี้มีการวางเค้าโครงพารามิเตอร์พื้นฐานทั้งหมดของรูปซึ่งในภายหลังจะยากที่จะเปลี่ยนแปลง อคติหลักในการคิดค่าใช้จ่ายสำหรับเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงในวัยนี้ควรทำในเรื่องความยืดหยุ่นการประสานงานและการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

หากผู้ปกครองมีโอกาสและแน่นอนความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมกับเด็กจากนั้นในการเรียกเก็บเงินที่ซับซ้อนก็คุ้มค่าที่จะแนะนำการออกกำลังกายยิมนาสติกดังกล่าว:

• ตีลังกา นักเรียนของเขาควรจะสามารถเรียนวิชาพละได้แล้วที่บ้านผู้ปกครองสามารถรับมือกับงานได้ ขอแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายและการประกันระหว่างการม้วนเพื่อเก็บที่บ้านอย่างปลอดภัยการพลิกแบบย้อนกลับทำได้ยากกว่าดังนั้นบทบาทของผู้ปกครองในกรณีนี้จึงมีความสำคัญมากในการอธิบายทุกอย่างอย่างถูกต้องและช่วยในการทำซ้ำ

• หากมีพื้นที่ขนาดใหญ่ในบ้านในสนามหญ้าหรือในสนามกีฬาถ้าตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงคุณสามารถลอง ล้อ ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วงล้อคือการยืนชนกับกำแพงหลังจากนั้นคุณจะต้องเรียนรู้วิธีออกจากตำแหน่งนี้ยกมือขึ้นและลดขาในทิศทางอื่น ทันทีที่ล้อกับกำแพงเริ่มปรากฏออกมาคุณสามารถลองทำได้โดยไม่ต้องรองรับ

• การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างสำหรับเด็กในวัยนี้คือ สะพานซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อหลังและเปิดใช้งานกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของปัญหาใด ๆ กับมันตั้งแต่อายุยังน้อย ในขั้นต้นสะพานเรียนรู้ที่จะทำจากตำแหน่งคว่ำบนพื้น แบบฝึกหัดแรกควรทำโดยมีประกันจากนั้นใช้กำแพงหรือบันไดสวีเดนแทนซึ่งเด็กสามารถลงไปที่สะพานและออกไปได้

• เกลียว ก็มีความสำคัญสำหรับเด็กในวัยนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงในขณะที่พวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อขา ความยืดหยุ่นของแขนขาใด ๆ สำหรับผู้หญิงจะได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษเนื่องจากการฝึกฝนในการแยกจะเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงานของผู้หญิง

สำหรับเด็กชายการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาจะแตกต่างจากที่ออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงเล็กน้อย เนื่องจากการเจริญเติบโตของโครงกระดูกเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันกล้ามเนื้อไม่มีเวลาที่จะทันกับมันในการเชื่อมต่อกับที่เด็กวัยรุ่นมักจะเหนื่อยและนำวิถีชีวิตที่ซบเซาและเรื่อย ๆ ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อความยืดหยุ่นของทุกส่วนของร่างกายและดำเนินการออกกำลังกายการประสานงานมากขึ้น

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายตอนเช้าในวัยนี้จะเป็นเหตุการณ์ยาชูกำลังและให้การโหลดหลักหลังจากนั้น หลังจากการวอร์มอัพเสร็จสิ้นเด็กชายจะได้รับชุดออกกำลังกายบางอย่างที่เขาต้องรับมือโดยไม่ลำบากมาก แต่ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

เพื่อให้ยิมนาสติกและยิมนาสติกสำหรับวัยรุ่นเกิดขึ้นอย่างถูกต้องมันก็คุ้มค่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา คนหลักจะ:

• แสดงการเดินตรงจุด มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายท่าทางและตำแหน่งของแขน - ลงอย่างเคร่งครัด

• ขาทั้งสองข้าง, แขนตามร่างกาย, งาน: ยกนิ้ว, ในขณะที่ควรยกแขนไปด้านข้างพร้อมกัน จำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางและการหายใจ
• ขาแยกกันเล็กน้อยแขนงอเป็นศอกต่อหน้าคุณ ภารกิจ: หมุนลำตัวสลับกันในแต่ละทิศทางด้วยการดึงศอกสูงสุด มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบท่าทาง
• ขาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้าให้วางมือบนไหล่ วัตถุประสงค์: หมุนข้อศอกในทิศทางไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อขยายความกว้างสูงสุด ติดตามท่าทาง

• ความกว้างของไหล่ขาแยกแขนลง ภารกิจ: ที่คะแนน 1 - งอไปข้างหน้ายืดแขนขนานกับพื้นในวันที่ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน: 1 - งอไปข้างหน้า 2 - โก่งตัวที่ด้านหลังและแขนขึ้น 3 - งอไปข้างหน้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น
• หมอบเข่า 90 องศาแล้วดึงกระดูกเชิงกรานกลับมาเหยียดตรงไปข้างหน้าด้วยการงอไปข้างหน้าเล็กน้อย สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถถือสาม squats กับสามสปริงในแต่ละ squat และกลับไปที่ท่าทางขา
• เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อยวางแขนลง วัตถุประสงค์: 1 - ยกมือและยกเท้า 2 - เอียงแขนลดลงไปที่พื้น

ในความซับซ้อนของการออกกำลังกายตอนเช้าเด็กผู้ชายสามารถรวมการออกกำลังกายเช่น:

• เท้าแกว่ง ตำแหน่งหลัก: ขาอยู่ใกล้มืออยู่โดยพลการ เท้าขวาและซ้ายสูงสุดอยู่ที่ 8-10 ครั้ง การเคลื่อนไหวทำจากตำแหน่งเริ่มต้นไปข้างหน้าไปทางด้านข้างและย้อนกลับไปตามขาแต่ละข้าง
• ประสานการเคลื่อนไหวด้วยแขนและขา ขาอยู่ใกล้แขนลงบนวันที่ 1 - ยกแขนและถอนเท้าข้างหนึ่งกลับไปที่นิ้วเท้าในวันที่ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
• มีความลาดเอียงด้านข้างด้วยการเพิ่มมือ แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยจับที่เข็มขัด ภารกิจ: เอียงไปทางด้านข้างเหยียดแขนไปในทิศทางเดียวกัน ดำเนินการออกกำลังกายในแต่ละทิศทาง

• ผลักดันอัพ วัตถุประสงค์: จากตำแหน่งของท่าคว่ำงอและจัดตำแหน่งแขนที่ข้อต่อข้อศอก ตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายและความกว้างของการเคลื่อนไหว
• กด การนั่งบนพรมขาสามารถราบหรืองอที่หัวเข่าข้อต่อตำแหน่งมือ - หลังศีรษะ ภารกิจ: นอนหงายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถเพิ่มการหันลำตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียง

การใช้สิ่งของและอุปกรณ์กีฬาทุกประเภทสามารถทำให้การออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมน่าสนใจยิ่งขึ้น หากเด็กไม่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและส่วนกีฬาอยู่นอกเหนือความหมายของคุณการใช้ไม้ยิมนาสติกลูกบอลหรือเชือกกระโดดจะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ได้อย่างมาก

OFP ที่มีวัตถุและเพลงลานจะไม่ปล่อยให้วัยรุ่นเฉยและจะดึงดูดสมาชิกในครัวเรือนทุกคนให้เข้ารับการอบรม ด้วยความช่วยเหลือของ projectile คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นั่งบนพรมแยกขาลูกบอลบนสะโพกของขาข้างหนึ่ง ถาม: กลิ้งลูกบอลไปตามขาจากสะโพกเท้า การทำงานแต่ละขาสลับกัน
• นั่งบนเสื่อเดินไปข้างหน้าพร้อมกันวางลูกบอลบนเท้าวางมือบนหลังบนพื้น หน้าที่: ยกขาเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งลงไปที่ท้องแล้วกลับมา
• นอนบนเสื่อจับลูกบอลด้วยเท้าของคุณ วัตถุประสงค์: เพื่อยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศาโดยไม่ต้องวางลูกบอล

การออกกำลังกายด้วยการใช้ไม้กายสิทธิ์

• ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อยจับมือไขว้แขน ภารกิจ: นิ้วเลื่อนไปที่ปลายไม้กายสิทธิ์ด้วยมือทั้งสองไปในทิศทางตรงกันข้าม
• ไม้เรียวตั้งอยู่บนพื้น วัตถุประสงค์: เดินไปตามทางเดินเข้าหากลางฝ่าเท้าอย่างชัดเจน แบบฝึกหัดนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ตีนปุกปนและที่สำคัญที่สุดคือเด็ก ๆ ที่อายุต่างกันสามารถทำได้ด้วยผลลัพธ์ที่ดีเท่า ๆ กัน

ในตอนท้ายของการฝึกฝนใด ๆ สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความเมื่อยล้าช่วยให้เด็กไม่รู้สึกไม่สบายหลังเลิกเรียน การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยพัฒนานิสัยแห่งการเรียนรู้ซึ่งจะคงอยู่ตลอดไป

วิธีการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 9-12 ปีดูวิดีโอต่อไปนี้