การออกกำลังกายตอนเช้า: ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่เริ่มต้นวันด้วยการชาร์จเรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีหลายเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ แต่เพื่อผลสูงสุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันและระดับการฝึกอบรม เมื่อทำแบบฝึกหัดตอนเช้ากับเด็ก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างเพื่อให้มันน่าสนใจแบบฝึกหัดเป็นไปได้และในตอนท้ายของชั้นเรียนเด็กก็ร่าเริงและร่าเริง

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนและเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจัดสรรเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโตแล้วเด็ก ๆ ยิมนาสติกที่เรียบง่ายในตอนเช้าจะให้โอกาสในการปลุกร่างกายเปิดใช้งานระบบกล้ามเนื้อของเด็กและชาร์จด้วยบวกตลอดทั้งวัน ด้วยการมองโลกในแง่ดีทั้งหมดมันไม่ง่ายเลยที่จะนำทั้งหมดนี้ไปสู่การปฏิบัติ เด็กส่วนใหญ่ไม่ต้องการลุกออกจากเตียงล่วงหน้าและทำอะไรโดยเฉพาะการออกกำลังกาย

ในการเปลี่ยนสถานการณ์นี้คุณต้องเข้าหาปัญหาอย่างสร้างสรรค์ไม่มีประเด็นในการฝึกกีฬากับเด็กก่อนวัยเรียนมันจะไม่สนใจพวกเขาโดยเฉพาะตั้งแต่เช้าตรู่ ในการทำให้ crumbs ต้องการย้ายคุณจำเป็นต้องมีชุดของแบบฝึกหัดที่คล้ายกับเกม ขอแนะนำให้คิดถึงอุปกรณ์ใช้ของเล่นที่คุณชื่นชอบและอุปกรณ์กีฬาที่ง่ายที่สุด

เป็นเรื่องที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโอกาสออกกำลังกายบนถนนในกรณีที่อาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว อากาศที่สะอาดจะทำให้ร่างกายสามารถเติมพลังได้เร็วขึ้นหลายเท่าปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและผู้ใหญ่ที่จะมีส่วนร่วมต่อไป เด็กเล็กมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ออกกำลังกายกีฬาเพียงไม่กี่และอคติหลักในเกม ยิ่งพวกเขาเติบโตขึ้นมากเท่าไรสัดส่วนของการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านกับญาติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กเล็กเพราะเมื่อเขาเข้าโรงเรียนอนุบาลกิจกรรมประเภทนี้จะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับเขาและเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมเด็กไว้ล่วงหน้า เพื่อที่ว่าทักษะจะไม่สูญหายไปและความปรารถนาจะไม่สูญหายไปตามอายุคุณต้องตรวจสอบการใช้งานของแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างต่อเนื่องและเปลี่ยนพวกเขาทันทีที่พวกเขาเบาเกินไปหรือไม่น่าสนใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องนำติดตัวไปกับเด็กอย่างถูกต้อง เมื่อทารกอายุสองขวบเขาก็พร้อมสำหรับการชาร์จพื้นฐาน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น หลังจากฝึกเล่นเกมระยะสั้นคุณสามารถเห็นผลกระทบเชิงบวกต่อเด็ก:

• เขามีความอยากอาหาร: แม้ว่าในตอนเช้าทารกกินอะไรเกือบจะแล้วหลังจากชาร์จแผ่นจะว่างเปล่า;
• หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้าผู้ปกครองจะทำให้เด็กนอนหลับได้ง่ายขึ้นทั้งในตอนบ่ายและตอนเย็น
• การชาร์จจะเสริมความแข็งแรงของข้อต่อและเอ็นจะช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของร่างกาย
• ความตึงเครียดประสาทซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับจะหายไปทันทีและเด็กจะยังคงอยู่ในวิญญาณที่ดีเยี่ยม
• การชาร์จช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• การออกกำลังกายช่วยให้เด็กโตเร็วขึ้น
• การชาร์จปกติทำให้สามารถรักษากระบวนการเผาผลาญในลำดับที่สมบูรณ์

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายตอนเช้ากับทารกเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับเด็กไม่บังคับเขาหรือลากเขาออกแรงโดยมิฉะนั้นความประทับใจเชิงลบส่วนใหญ่จะยังคงอยู่จากกิจกรรมดังกล่าวและไม่มีใครต้องการดำเนินการฝึกด้วยตนเองต่อไป เพื่อกระตุ้นความสนใจในแบบฝึกหัดผู้ปกครองควรเริ่มทำเองโดยไม่ต้องเสนอซ้ำ มันเป็นตัวเลือกที่มักจะทำให้เกิดความสนใจที่ดีต่อสุขภาพและเด็กขอให้พ่อแม่ของเขาทำแบบฝึกหัดที่น่าสนใจและสนุกสนานด้วยกัน

หากกระบวนการมีส่วนร่วมในกระบวนการประสบความสำเร็จก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดล่วงหน้าว่าจะสนใจลูกน้อยอย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน เกมเนื้อเรื่องอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีโอกาสได้ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันตามเรื่องราวที่คุ้นเคยกับเด็กและเป็นที่รักของเขา ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะต้องน้อยที่สุด: ไม่เกินห้านาทีสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 3 ปีจาก 5 ถึง 10 ปี - ใน 3-4 ปีและตามวัยเรียนขอแนะนำให้นำตัวเลขนี้ไปใช้เวลา 20 นาที นี่จะเพียงพอสำหรับคอมเพล็กซ์การชาร์จที่ดีที่จะปลุกร่างกายและรักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม

ความซับซ้อนพิเศษต้องการเด็กที่มีปัญหาพัฒนาการทางจิตใจหรือร่างกาย เด็กที่มีความพิการต้องการวิธีการพิเศษโดยมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงลักษณะของปัญหาซึ่งกำหนดให้มีการเปลี่ยนแปลงชุดฝึกและแผนการของเกม การออกกำลังกายกับเด็ก ๆ นั้นไม่มีความสำคัญและบางครั้งก็มีความสำคัญมากกว่าเพราะการทำงานที่ต่อเนื่องและร่วมกันจะช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาของเด็กได้อย่างสมบูรณ์หรือเกือบทั้งหมด

ในการดำเนินการออกกำลังกายตอนเช้ากับเด็กอย่างถูกต้องคุณต้องเตรียมห้องก่อนโดยให้อากาศถ่ายเทได้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและการเปิดตัวกระบวนการทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลคลอดนตรีเพื่อให้เด็กก่อนอื่นชอบมันมีความสุขและทำให้พวกเขาย้ายอย่างแข็งขัน ถ้าเป็นไปได้จะดีกว่าถ้าคุณเรียนบทเรียนที่ถนน: ในบ้านของคุณหรือบนสนามเด็กเล่นใกล้กับอาคารสูงที่ครอบครัวอาศัยอยู่

สำหรับบทเรียนแรกคุณต้องใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่เด็ก ๆ คุ้นเคย:

• เดินและเข่าสูง
• วิ่งไปมาในที่เดียวขยับไปมาและวนเป็นวงกลมในทั้งสองทิศทาง
• เนื้อตัวด้านข้าง;
• squats สำหรับคลาสแรกนั้นเพียงพอ 2 ครั้งแล้วคุณจะต้องเพิ่มจำนวนเป็น 10
• คอมเพล็กซ์ยืดเล็ก: เอียงลงโดยการแตะพื้นไปทางขวาและเท้าซ้าย

ยิมนาสติกรุ่นนี้จะเป็นที่ยอมรับในสัปดาห์แรกของการแข่งขันหลังจากนั้นคุณต้องทิ้งสิ่งที่ลูกของคุณชอบและเอาสิ่งที่คุณไม่ชอบออกไปแทนที่พวกเขาด้วยแบบฝึกหัดใหม่ที่มีพลังมากขึ้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเพลงดังกล่าวเพื่อไม่เพียง แต่ชาร์จเด็กที่มีอารมณ์เชิงบวก แต่ยังช่วยให้มีส่วนร่วม หากการเดินช้ามากแทนที่จะตื่นขึ้นมาทารกจะต้องการนอนมากขึ้น ในกรณีที่ก้าวเร็วเกินไปร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวจะไม่มีเวลาอุ่นร่างกายและเด็กจะทำงานหนักเกินไปซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน

การชาร์จไฟที่บ้านจะช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นในโรงเรียนอนุบาล การปีนเขาในเรือนเพาะชำกลายเป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับทารกดังนั้นเมื่ออยู่ในกลุ่มอย่างน้อยสิ่งที่คุ้นเคยและเข้าใจได้เด็กจะปรับตัวเร็วขึ้น สำหรับกลุ่มโรงเรียนอนุบาลที่อายุน้อยกว่าการใช้รูปแบบการชาร์จเกมเป็นเรื่องปกติเมื่อเด็กร้องเพลงหรือคล้องจองในหลักสูตรซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะทั้งหมดของทารก สำหรับกลุ่มกลางงานจะซับซ้อนมากขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นและจำนวนเกมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อเด็ก ๆ เข้าสู่วัยเรียนสำหรับกลุ่มเตรียมการนั้นจะมีรูปแบบการชาร์จของตนเอง เวลาของมันเพิ่มขึ้นแบบฝึกหัดมีความซับซ้อนมากขึ้นและเวลาจะถูกจัดสรรสำหรับเกมหลังจากความซับซ้อนทั้งหมด โรงเรียนประถมศึกษามีวงจรเดียวกันเกือบทั้งหมดในกรณีนี้มีบทเรียนพลศึกษาเพิ่มเติมดังนั้นการชาร์จใช้เวลาน้อยกว่าเล็กน้อยและการมุ่งเน้นมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น: การป้องกัน scoliosis ความโค้งของหลังเป็นต้น ในระหว่างวันที่ครูใช้เวลาออกกำลังกาย

เพื่อให้การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายและน่าสนใจรวมถึงเพื่อประโยชน์ของเด็กและผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องคิดผ่านชุดของการออกกำลังกายล่วงหน้าคำนวณเวลาสำหรับการนำไปใช้และดำเนินการบทเรียนการทดลอง เด็กที่เห็นผู้ใหญ่ข้างหน้าเขาสามารถรับมือกับการออกกำลังกายได้ง่ายและต้องการจะทำซ้ำด้วยตนเอง สำหรับชั้นเรียนแรกความซับซ้อนควรเป็นไปได้จากนั้นจำนวนงานและความซับซ้อนจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ในการคิดค่าธรรมเนียมมันมีค่าโดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

• เดินง่าย ๆ ในที่เดียวหรือย้ายไปยังจุดที่กำหนด
• กระโดดบนขาข้างหนึ่งและสองข้างพร้อมกับเคลื่อนไหว
• วอร์มเอวที่ไหล่ด้วยการวนเป็นวงกลมไปมา
• ยกขาไปข้างหน้าแม้ในข้อเข่า เป็นภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถเหยียดแขนและแตะนิ้วเท้า
• แบบฝึกหัดประสานงาน: กระดอนอยู่กับแขนของคุณ
• squats
• ผลักดันอัพ
• จังหวะการเคลื่อนไหวของดนตรีเพื่อการผ่อนคลายรวมถึงการปรับปรุงการได้ยินและจังหวะดนตรี
• การยืดกล้ามเนื้อ: นั่งบนพื้นขาด้วยกัน - งอไปข้างหน้าแยกขา - งอไปทางขวากึ่งกลางและขาซ้าย คุณสามารถลองแยกหลักได้

มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและปรับทารกถ้าเขาทำอะไรผิด มันควรจะทำอย่างระมัดระวังโดยไม่รบกวนตลอดเวลาในขณะที่ให้กำลังใจและยกย่องนักกีฬาตัวน้อย สำหรับการชาร์จไฟนั้นน่าสนใจอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาคอมเพล็กซ์ดั้งเดิมใหม่ที่ออกแบบมาสำหรับเด็กอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถเรียนรู้จากกีฬาต่าง ๆ : แอโรบิค (ทำงานกับโปรเจ็คเตอร์), โยคะ (ตำแหน่งที่ยาก แต่น่าสนใจ), วูซูและมวย ) เต้นรำและบัลเล่ต์ (สำหรับเด็กผู้หญิง)

สำหรับผู้ปกครองที่ใช้เวลาออกกำลังกายตอนเช้ากับเด็กเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปีคุณสามารถใช้ชุดฝึกหัดดังกล่าวได้

• หายใจเข้าและหายใจออกดำเนินการกับการยกและลดมือ มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความเร็วของการเคลื่อนไหวของแขนขาและการหายใจ
• เดินในที่เดียวภายหลังพร้อมโปรโมชั่น ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาการประสานงาน
• อุ่นกระดูกสันหลังคอโดยการเอียงศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งไปมา มันสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและการดำเนินการความเร็วสูง
• อุ่นกระดูกสันหลังด้วยลำตัวจากทางด้านข้าง หลังจากนี้การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและถอยหลังจะถูกเพิ่มเข้าไปในการโก่งตัว เมื่อเสร็จสิ้นร่างกายจะหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกายืดหลังให้สุด
• การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและขา มีความจำเป็นต้องเอียงลงด้วยการแตะเท้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งหลัก (ขาทั้งสองข้างพร้อมกันแขนลง)
• กำลังไฟฟ้าที่สามารถให้ได้ใน squats ตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้ง เป็นภาวะแทรกซ้อนที่จะถือหลายชุด
• แบบฝึกหัดการกดด้วยการรักษาขาของผู้ปกครองหรือการติดตั้งภายใต้การสนับสนุนเพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนคุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมซึ่งเด็กจะจับมือหรือหนีบขา
• Push-ups ซึ่งในตอนแรกสามารถทำได้จากหัวเข่าและในระดับที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น - ในชั้นวางเต็ม
• โดยสรุปคุณสามารถให้แบบฝึกหัดสำหรับการประสานงาน: กระโดดที่ขาข้างหนึ่งกระโดดข้ามไม้ยิมนาสติกกระโดดเชือก ฯลฯ
• คุณต้องทำแบบฝึกหัดให้เสร็จในจังหวะเงียบ ๆ เพื่อลดความเร็วของการออกกำลังกายและในที่สุด - เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ห้องและหายใจ

ในวิดีโอถัดไปคุณจะพบกับการชาร์จการ์ตูนสำหรับเด็กกีฬา