วิธีการลดน้ำหนักสาววัยรุ่น 11-13 ปี?

ผู้หญิงต้องการที่จะสวยงามและดูดีตั้งแต่อายุยังน้อยมาก ปัญหาของโรคอ้วนไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กและวัยรุ่นด้วย เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนรุนแรงโภชนาการที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกายจึงมักมีน้ำหนักเกิน

ในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญครั้งแรกเริ่มเกิดขึ้นกับร่างกายของเด็ก วัยรุ่นเติบโตอย่างรวดเร็วระบบประสาทของเขาพัฒนาขึ้น ในช่วงเวลานี้ตัวละครมักจะเกิดขึ้น วัยรุ่นสามารถรับรู้สถานการณ์ที่เครียดได้อย่างดีที่สุด นี่เป็นเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมน พวกเขาจัดหมวดหมู่ไม่ยอมรับคำวิจารณ์สามารถก้าวร้าวมักจะไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้ปกครอง

การขาดสารอาหารที่เหมาะสมในครอบครัวจะเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักเกินอย่างมาก ถ้าแม่เป็นโรคอ้วนในครอบครัวความน่าจะเป็นที่เด็ก ๆ จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

อาหารที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังจำนวนมากในอนาคต วัยรุ่นดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานพวกเขาอาจเพิ่มความดันโลหิตโรคหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงเกิดขึ้น

อาหารสำหรับสาววัยรุ่นควรจะแตกต่างจากอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก ระบบฮอร์โมนของหญิงสาวยังไม่เสถียร ตั้งแต่อายุ 11 ขวบปฏิกิริยาเคมีของฮอร์โมนครั้งแรกจะเริ่มทำงานในร่างกายของเด็ก เด็กกลายเป็นผู้หญิง

การเลือกรับประทานอาหารควรเป็นไปตามหลักการพื้นฐานของสารอาหารที่เหมาะสม

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

• กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงทั้งหมด เหล่านี้รวมถึงเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ในถุงโยเกิร์ตที่ให้ความหวานทางเคมีพร้อมสารเติมแต่งต่างๆ การบริโภคน้ำตาลจำนวนมาก (กลูโคส) นำไปสู่การกระโดดอินซูลินอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนนี้จำเป็นสำหรับน้ำตาลกลูโคสในการเข้าถึงเซลล์กล้ามเนื้อและสมอง พวกเขาต้องการอาหารแบบนี้ตั้งแต่แรก! อินซูลินที่มากเกินไปจะแปลกลูโคสเป็นไขมัน

• จำกัด การบริโภคไขมันอาหารรมควันเค็มและทอด อาหารไขมันมีแคลอรี่สูงมากซึ่งก่อให้เกิดไขมันในช่องท้อง อาหารที่รมควันและเค็มจะเพิ่มความอยากอาหาร อาหารประเภทนี้สามารถรับประทานได้หลายครั้ง การกินมากเกินไปอย่างรวดเร็วนำไปสู่โรคอ้วน อาหารที่ทอดในเนยนั้นมีแคลอรี่สูงมากและแคลอรี่จะถูกนำไปวางไว้ที่สะโพกและก้นได้อย่างง่ายดาย

• ควรกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กสาววัยรุ่นจะเป็นห้ามื้อต่อวัน: อาหารเช้า, กลางวัน, อาหารกลางวัน, ชายามบ่ายและอาหารเย็น โหมดนี้จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ดีมากถ้ามันไม่เกิน 250 - 300 กรัม

• สำหรับมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่าย มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่ากับผลไม้ถั่วหรือผลิตภัณฑ์นม

• ให้แน่ใจว่าได้กินผลเบอร์รี่และผลไม้ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของสารอาหารรอง ผลเบอร์รี่และผลไม้มักให้สิ่งที่ร่างกายต้องการมาก (โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน) ในฤดูหนาวคุณสามารถกินอาหารแช่แข็ง ด้วยการแช่แข็งที่เหมาะสมวิตามินและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์ในพวกเขา
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ มันไม่สามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มหวาน! หลังจากนั้นคุณมักจะต้องการดื่มมากขึ้น นี่เป็นเพราะปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้เกิดความกระหาย

อาหารของวัยรุ่นควรมีความสามัคคี คุณสามารถสร้างเมนูที่บ้าน หากน้ำหนักของคุณเกิน 80 กิโลกรัมจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์นักกำหนดอาหารหลังการตรวจร่างกายจะทำให้เธอเป็นอาหารที่ดีล่วงหน้าหลายสัปดาห์ ในระหว่างการรักษาเขาจะควบคุมทุกอย่างติดตามกระบวนการ

การเติบโตบาง ๆ ประมาณ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปไม่ได้ หลังจากอาหารดังกล่าวผลลัพธ์จะหายไปอย่างรวดเร็ว ปอนด์ทั้งหมดจะได้รับการคัดเลือกอีกครั้งโดยคว้าหนึ่งโหลใหม่ สำหรับการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยาแพทย์แนะนำอาหารที่ลดน้ำหนักได้ 500-600 กรัมต่อสัปดาห์

พื้นฐานของพลังของวัยรุ่นควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีสารเคมีที่แตกต่างกัน นกปลาและอาหารทะเลเป็นโปรตีนหลักที่จำเป็นทุกวันบนโต๊ะ โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย หากปราศจากมันแล้วการเติบโตและการพัฒนาปกติของสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ก็เป็นไปไม่ได้

ผลิตภัณฑ์นม - ส่วนประกอบที่สำคัญของโภชนาการของเด็กผู้หญิงวัยรุ่น จะต้องรวมเต้าหู้โยเกิร์ตและ kefir ในอาหาร พวกเขามีโปรตีนแคลเซียมมากมาย หลังมีความจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและเล็บ การขาดแคลเซียมมักนำไปสู่การพัฒนาของโรคฟันผุ

ข้าวต้มพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม - องค์ประกอบพื้นฐานที่สองของปิรามิดใด ๆ ของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในโภชนาการของวัยรุ่นควรมีสัดส่วนสูงสุดถึง 50% ของอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างวัน การบริโภคซีเรียลเป็นประจำสำหรับมื้อเช้าจะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มแปล้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการที่จะกินอะไรที่อันตรายและมีแคลอรีสูง

ไขมันจำเป็นสำหรับอาหารของเราเช่นกัน พวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยพลังงานเพียงพอ มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่ากับไขมันผักเพื่อสุขภาพ

สลัดผักควรเติมด้วยน้ำมันพืช น้ำมันมะกอกนั้นมีความโดดเด่นในองค์ประกอบของมันสาว ๆ ต้องรวมไว้ในอาหารของพวกเขา ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ควรบริโภคในปริมาณน้อย พวกเขามีประโยชน์มากสำหรับสมองและระบบประสาท

เด็กสาววัยรุ่นเนื่องจากอายุมากมักไปสุดขั้ว คนจำนวนมากในการติดตามร่างเพรียว จำกัด การไหลของอาหารเข้าสู่ร่างกาย หลังจากนั้นไม่นานอาจเกิดขึ้น อาการป่วยทางจิตที่รุนแรงคือเบื่ออาหาร นี่เป็นเงื่อนไขที่อันตรายมากมันต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ที่บังคับ

บ่อยครั้งที่วัยรุ่นขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นอย่างมากจิตใจของพวกเขาคล่องแคล่วมาก พวกเขามักจะคัดลอกองค์ประกอบของพฤติกรรมหลายอย่าง พวกเขานำคนที่พวกเขาชอบมาเป็นตัวอย่างสร้างภาพของไอดอลในจินตนาการของพวกเขา ถ้านี่เป็นตัวอย่างที่ดี มิฉะนั้นสถานการณ์น่าเศร้ามาก

บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ลอกเลียนแบบนิสัยของดาราต่างชาติหรือตกเป็นเหยื่อของการโฆษณา

อาหารไขมันใด ๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงนั้นอร่อยมาก ตัวรับลิ้นรับใช้จำรสชาติ หลังจากทานอาหารดังกล่าวฮอร์โมนเอนโดฟีนจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาในสมอง เมื่อผู้หญิงหยุดกินอาหารจานด่วนสมองจะยืนกรานและมันก็เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจที่นี่ว่าไม่ใช่สิ่งมีชีวิตที่ขอ แต่เฉพาะนิสัยเก่าที่ได้รับการเสริมซึ่งแสดงออกมา ภาพสะท้อนที่คุณควรกำจัด โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายเดือนกำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่โรคอ้วน

เผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นเรื่องยาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปริมาณเกินในร่างกาย) สารอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในกรณีนี้การออกกำลังกายมาเพื่อช่วยเหลือ คนที่พบว่ายากที่จะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาสามารถเลือกออกกำลังกายตอนเช้าได้ตามปกติ

มีหลายขั้นตอนของการฝึกอบรม (ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกร่างกายเบื้องต้น)

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนมันคุ้มค่าที่จะเริ่มจากสิ่งนั้น คุณสามารถรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ต้องอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้เดินหรือวิ่งเป็นเวลา 15 นาที

ในฤดูร้อนควรออกไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วเริ่มกระบวนการเผาผลาญ หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณควรออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือขา การชาร์จไฟทำได้ดีที่สุดก่อนอาหารเช้า

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวก สิ่งสำคัญคือการหาปลายทางกีฬาสำหรับทุกคน เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด! ว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งหรือบาสเก็ตบอลก็ดี สิ่งสำคัญคือหลังจากออกกำลังกายคุณจะรู้สึกถึงความร่าเริงและอารมณ์ดี!

การเล่นกีฬาอาชีพสามารถทำให้วัยรุ่นมีสมรรถภาพทางกายที่ดี การออกกำลังกายดังกล่าวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้เด็กทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นพัฒนาความอดทนและอารมณ์ตัวละคร

สาวสุขภาพต้องได้รับการปกป้องตั้งแต่อายุยังน้อย โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โภชนาการที่เหมาะสมจะเพิ่มและรักษาความงามเป็นเวลาหลายปี!