วิธีการลดน้ำหนักแม่พยาบาลโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เก้าเดือนแห่งเวทมนต์ที่รอการเกิดของทารกมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง แม่ในอนาคตหลายคนที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจพยายามที่จะกินสำหรับสอง ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลังจากถูกปลดออกจากโรงพยาบาลแม่พวกเขากลับมาจากที่นั่นพร้อมกับ "พวง" จำนวนกิโลกรัมพิเศษ ข้างหน้าของพวกเขากำลังรอการต่อสู้ที่เจ็บปวดกับน้ำหนักส่วนเกินและการเลือกอาหารที่จะช่วย

ด้วยการกินมากเกินไปเป็นระยะและข้อผิดพลาดที่อนุญาตในด้านโภชนาการผู้หญิงสามารถได้รับ 10-25 กิโลกรัมปอนด์พิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด มักมีสาเหตุหลายประการ

แม่ในอนาคตกินเพื่อตัวเองและเพื่อลูก เด็กในขณะที่อยู่ในท้องสามารถ“ เรียกร้อง” ช็อคโกแลต, ชิป, สลัดรัสเซียและแม้กระทั่ง shashlik หมู (ตามแม่) หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้ตระหนักว่ามันเป็นเพียงความปรารถนาของเธอเองซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ในความต้องการของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของร่างกายทารก "ถาม" ไม่ใช่อาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่กรดอะมิโนและโปรตีนที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาจำเป็นสำหรับการก่อสร้างเชิงคุณภาพของอวัยวะในอนาคตทั้งหมดของทารก หากหญิงมีครรภ์ต้องการเคบับหมู - นี่เป็นสัญญาณว่าในร่างกายของเธอมีแนวโน้มว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่เพียงพอ มันมีประโยชน์มากกว่าในกรณีนี้ที่จะไม่กินหมู แต่หยิบอัลมอนด์หรือวอลนัทจำนวนหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชได้อีกเล็กน้อยในเมนูของคุณ หลายคนเติมด้วยสลัด

หากกิโลกรัมที่เกลียดชังปรากฏขึ้นและยังไม่หายไปหลังคลอดลูกคุณควรเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณแม่หลายคนถามตนเองว่าเป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตร คำตอบนั้นง่าย: แน่นอนคุณสามารถ อย่างไรก็ตามมีวิธีเดียวเท่านั้นที่จะทำเช่นนี้: อาหารที่สมดุลที่เหมาะสม

การให้นมเป็นเวลาที่ดีในการปลูกฝังนิสัยการกินที่ขาดในระหว่างตั้งครรภ์ นมแม่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงอย่างเดียวที่ทารกจะได้รับก่อนการนำอาหารเสริมมาใช้ ถ้าแม่แบ่งอาหารและกินอาหารที่เป็นอันตรายเด็กอาจมีโรคต่าง ๆ มากมาย: จากโรคผิวหนังภูมิแพ้ไปจนถึงโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร

ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเอง (และสำหรับทารก) แม่พยาบาลต้องปฏิบัติตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพอย่างเคร่งครัด

หากโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอไม่เข้าสู่ร่างกายของสตรีพยาบาลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรอง ไขมันในเวลาเดียวกันยังคงอยู่ในสถานที่ ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือผู้หญิงในเวลานี้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงอย่างมาก พวกเขาเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าด้วยวิธีนี้จะสามารถลดน้ำหนักได้ ความเชื่อนี้ผิดพลาด

การลดปริมาณแคลอรี่ของแม่พยาบาลเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด! การให้น้ำนมเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากนมแม่ หากน้ำนมแม่มีองค์ประกอบไม่ดีเด็กจะเริ่มล้าหลังในพัฒนาการและไม่เติบโต

คุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมควรปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

1. อย่า จำกัด ปริมาณแคลอรี่ อัตรารายวันของคุณคือ 3000 kcal ต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่ให้พลังงานความร้อนเพียงพอที่จะให้นมลูกได้อย่างเต็มที่
2. กินกระรอกทุกมื้อ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอาจเป็นนก (ยกเว้นเป็ดและห่าน) พวกมันมีไขมันมากเกินไป คุณสามารถกินยัน ปลาเนื้อไม่ติดมัน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเนื้อหมูอยู่พักหนึ่ง มันมีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก
3. พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แม่ที่ให้นมบุตรพอดีกับซีเรียลซีเรียล คุณสามารถซื้อพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมได้น้อยมาก (แต่ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์) เลือกซอสไขมันต่ำสำหรับพวกเขา คุณสามารถทำเห็ดหรือผัก พยายามกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า จนกว่าจะถึงเวลาเย็นพวกเขาจะมีเวลาเผาผลาญไม่ทิ้งปอนด์พิเศษ
4. อย่าลืมทานผักสด เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณด้วยสลัดหลากหลายชนิดจากผักสดและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมก่อนมื้ออาหารหลัก วางบนบวบกะหล่ำปลีหรือแตงกวา พวกเขามีเส้นใยเพียงพอซึ่งจะช่วยขจัดส่วนเกินทั้งหมดออกจากร่างกาย การบริโภคผักเป็นประจำจะช่วยในการพัฒนาจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของเด็ก
5. กินผลิตภัณฑ์นมสดทุกวัน ให้ผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบมีไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มอาหาร kefir, โยเกิร์ต, bifidok หรือ ryazhenka ของคุณ แหล่งใหญ่ของโปรตีนคือชีสกระท่อม เลือกได้ไม่เกิน 5% ไขมัน หากลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้นมเป็นรายบุคคลจะเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์นมตลอดระยะเวลาที่ให้นมลูก เมื่อขาดแลคเตสแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปราศจากนม

หากต้องการคืนรูปร่างที่หายไปอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตรให้จำกฎพื้นฐานไว้สองสามข้อ:

• คุณแม่พยาบาลต้องการไขมัน! พวกเขาจำเป็นสำหรับการทำงานที่ยอดเยี่ยมของระบบประสาท ด้วยการขาดไขมันแม่สามารถทำงานหนักเกินไปได้อย่างรวดเร็วเธอมีอารมณ์แปรปรวน เริ่มปลูกผมและเล็บที่ไม่ดี ผู้หญิงมักจะรู้สึกว่านี่เป็นการขาดแคลเซียมและพยายามกินผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้น แต่ไม่สังเกตเห็นผลกระทบ ในกรณีนี้คุณควรเพิ่มถั่วในอาหารสลัดฤดูกาลด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช ตัวเลือกที่ดีคือปลาแซลมอน ไม่ควรจำหน่ายขนมเค้กขนมอบ พวกเขาคือผู้ที่จะมีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักและไม่ใช่น้ำมันพืชที่คุณเติมสลัดผักของคุณ
• แม่ที่ให้นมบุตรจะกินของหวานที่ถูกต้องเท่านั้น. เหล่านี้รวมถึงแยมและแยมที่ทำที่บ้าน พวกเขาควรใส่น้ำตาลน้อยกว่าปกติ คุณยังสามารถใช้ผลไม้แห้ง กินแทนของหวานกับชาหลังอาหารมื้อหลัก การบริโภคผลไม้แห้งเป็นประจำจะช่วยให้อารมณ์ดีและเสริมสร้างร่างกายด้วยแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับความงามของผู้หญิง!
• แม่พยาบาลกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีเคมี! สารเคมีทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่เตรียมทางอุตสาหกรรมต่างๆสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีมักจะมีการเพิ่มรสชาติ ด้วยการใช้บ่อยพวกเขาสามารถกระตุ้นความอยากอาหารชะลอความรู้สึกอิ่ม มีเนื้อหาแคลอรี่สูงพวกเขาทำให้เกิดการสะสมของปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างง่ายดาย
• แม่พยาบาลกินอร่อยและหลากหลาย อาหารที่จำเจในที่สุดนำไปสู่การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายควรให้อาหารโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงเข้าสู่ร่างกายของคุณแม่พยาบาล การรวมกันดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับองค์ประกอบที่ดีและมีคุณภาพสูงของเต้านม การขาดสารอาหารมีผลเสียต่อร่างกายของเด็ก เขาไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการเติบโตและการพัฒนาอย่างเต็มที่

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าช่วงเวลาของการให้นมแม่นั้นไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการพัฒนาและการเติบโตของทารก ขณะนี้เป็นเวลาที่เด็กเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วพัฒนา เขาสามารถได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญเท่านั้นจากนมแม่

เมื่อเลือกวิธีการที่ถูกต้องพึงระลึกว่าผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการผสมผสานของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกแรงทางร่างกายในระดับปานกลางเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การเดินเล่นกับผู้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์จะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับคุณแม่ที่มีเด็กทารก

ในช่วงให้นมบุตรทุกสิ่งที่แม่กินด้วยน้ำนมจะถูกส่งต่อไปยังทารก ควรเข้าใจกันดีว่าผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยต่อสิ่งมีชีวิตในผู้ใหญ่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงในร่างกายของทารก

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารที่แพ้ง่ายในระหว่างการให้นมสามารถดูได้ในวิดีโอ

ดร. Komarovsky แนะนำคุณแม่ในช่วง เลี้ยงลูกด้วยนม ปฏิบัติตาม อาหารที่แพ้ง่าย. ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคภูมิแพ้ในเด็ก

และในฉบับต่อไป Dr. Komarovsky จะเล่าเรื่องการเลี้ยงลูกด้วยนมให้คุณฟัง

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ได้แก่ :

• ผลเบอร์รี่สีสดใสทั้งหมด นี่อาจเป็นสตรอเบอร์รี่ป่าเชอร์รี่องุ่นแดง
• ผลไม้ทุกชนิดที่ปลูกนอกเขตที่อยู่อาศัย ตัวอย่างเช่นกีวีหรือมะม่วง กล้วยและวันที่ควรมี จำกัด ผู้เชี่ยวชาญที่ปลอดภัยที่สุดเชื่อว่าผลไม้ที่ปลูกในประเทศที่อยู่อาศัย ในรัสเซียมันเป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในสวน มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่ากับผลไม้สีเขียว พวกเขาเกือบจะไม่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้
• อย่าละเมิดผักสีเหลืองและสีแดง (ตัวอย่างเช่นมะเขือเทศแครอทหรือฟักทอง) พวกมันค่อนข้างมีประโยชน์เนื่องจากมีวิตามิน A จำนวนมากอย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถทำให้เกิดความโกรธหรืออาการแพ้ในเด็กได้
• จำกัด พืชตระกูลถั่วและมะเขือของคุณในอาหารของคุณ พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดและอาหารไม่ย่อยในทารก

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดผื่นแพ้ในเด็กระหว่างให้นมบุตรให้วางแผนเมนูรายวันอย่างระมัดระวัง ในช่วงของว่างไม่อนุญาตให้ใช้แท่งช็อคโกแลตหรือขนม สิ่งนี้จะทำให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนและอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงในเด็ก แทนที่ขนมและขนมอบด้วยแยมโฮมเมดหรือแยมลูกแพร์ด้วยขนมปังโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ก็เหมาะเป็นอาหารว่าง นี่อาจเป็นโยเกิร์ตหรือ kefir ที่มีไขมันต่ำ

พื้นฐานของโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรในอาหารที่แพ้ง่ายคือผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ติดมันคุณภาพสูงผักปลอดสารก่อภูมิแพ้และซีเรียล จากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ต้องการไก่งวงไก่หรือปลาติดมัน เนื้อกินไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง อาหารทะเลในระหว่างให้นมบุตรนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนาเนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคผิวหนังภูมิแพ้ในเด็กได้

มารดาที่ให้กำเนิดทารกที่คลอดก่อนกำหนดในอาหารควรให้ความสนใจกับอาหารประเภทโปรตีน พวกเขาจะช่วยให้เด็กเติบโตอย่างรวดเร็วทันกับเพื่อนที่เกิดตามกำหนดเวลา พยายามที่จะรวมในแต่ละมื้อ 1-2 ชนิดของโปรตีนที่แตกต่างกัน (ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ทอดกับถั่วเขียวต้มสำหรับกับข้าว) มันจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยมด้วยโปรตีนที่ให้บริการสองครั้ง

อาการจุกเสียดเป็นอาการที่พบบ่อยมากระหว่างการให้นม อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตแม่ของทารกทุกคนต้องเผชิญกับปัญหานี้

การปรากฏตัวของอาการจุกเสียดในเด็กทำให้เกิดปัจจัยต่าง ๆ อย่างไรก็ตามสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติในอาหารของแม่พยาบาล เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บในท้องของทารกแม่จะส่งลูกผ่านน้ำนมแม่

ดร. Komarovsky จะบอกเกี่ยวกับโภชนาการของแม่พยาบาลและอาการจุกเสียดในเด็ก

บ่อยครั้งที่อาการจุกเสียดและไม่สบายของทารกอาจเกิดจากพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีขนมปังดำผลไม้หรือผักจำนวนมาก ร่างกายของเด็กมีความไวต่อผลกระทบใด ๆ ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

นอกจากนี้ยังควรกำจัดการใช้ไส้กรอกแฟรงก์เฟิร์ตและเนื้อสัตว์อื่น ๆ อย่างสมบูรณ์ พวกเขาอาจมีจำนวนมากของสารเติมแต่งเทียมและสีย้อมซึ่งได้อย่างง่ายดายก่อให้เกิดอาการจุกเสียดในทารก

เมื่อทารกมีอาการคันจุดแดงบนผิวหนังหลังจากให้อาหารให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณมีเมื่อวันก่อนในเมนู คุณอาจกินส้มหรือสลัดมะเขือเทศเป็นชิ้น สำหรับการเกิดอาการแพ้นั้นก็เพียงพอที่จะทานได้ไม่น้อย จำนวนนี้เพียงพอที่จะทำให้เกิดความโกรธแค้นในทารก

หากคุณสังเกตเห็นว่าหลังจากทานผลิตภัณฑ์บางอย่างแล้วผื่นคันจะปรากฏขึ้นในทารกให้กำจัดอาหารนี้ออกจากอาหารของคุณทันที เด็กควรได้รับ enterosorbent ถ่านกัมมันต์ที่เหมาะสม "Smecta"หรือ"enterosgel».

ในการคืนค่าแบบฟอร์มที่สูญหายระหว่างการตั้งครรภ์ให้ใช้ความอดทน ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (สูญเสีย 10-15 กิโลกรัมต่อเดือน) การลดน้ำหนักแบบนี้เป็นอันตรายต่อแม่และลูกน้อยเท่านั้น การกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการตั้งครรภ์และกลับมามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม

วิธีการลดน้ำหนักแม่ที่ให้นมบุตรโดยไม่ทำอันตรายกับเด็กคุณสามารถดูได้ในวิดีโอหน้า