วิธีลดน้ำหนักวัยรุ่น?

ปัญหาของการควบคุมอาหารวัยรุ่นมีความซับซ้อนมากมันต้องใช้วิธีการที่มีความสามารถ ร่างเล็กยังไม่ก่อตัว อย่างไรก็ตามเกณฑ์ที่มีอยู่ไม่สามารถใช้กับเด็กได้อีกต่อไป

ในช่วงอายุ 12-16 ปีในร่างกายของวัยรุ่นมีการปรับโครงสร้าง: การเจริญเติบโตการใช้งานการเสริมสร้างกระดูกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยปกติในช่วงเวลานี้เด็กมักจะมีงานยุ่งมากที่โรงเรียนเขาเข้าเรียนหลายส่วนหรือทำสิ่งที่เขาโปรดปราน ในการดำเนินการที่คุ้นเคยเหล่านี้ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก

ก่อนอื่น - จากอาหารโปรตีน สำหรับร่างกายวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับโปรตีนคุณภาพสูง มีไก่ตัวเดียวเท่านั้นที่หลีกเลี่ยงปลา - ผิด! ในอาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนต่างๆ

เด็กหลายคนปฏิเสธปลาหรือไก่ตุ๋นอย่างเด็ดขาด รสนิยมของพวกเขาคืออะไร? วัยรุ่นยุคใหม่มีแนวโน้มที่จะเลือกแฮมเบอร์เกอร์หรือ ทอด ไก่จากเคเอฟซี แน่นอนมันอร่อยมาก แต่อาหารนี้มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย? ไม่มีอะไรที่คุ้มค่า - ยกเว้นไขมันทรานส์แปรรูปจำนวนมาก อันตรายที่ตับสามารถหยุดรับมือกับการรีไซเคิลและเริ่มเก็บไว้ ดังนั้นแม้แต่เด็กที่เคลื่อนไหวร่างกายก็เริ่มรับน้ำหนักได้ง่าย เพิ่มไปนี้จำนวนมากของเกลือที่ซ่อนอยู่และการขาดผัก - ผลที่เห็นได้ชัด! รายการโรคอ้วนปรากฏในบันทึกทางการแพทย์

แหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดลำดับที่สองในอาหารของวัยรุ่นคือคาร์โบไฮเดรต พวกมันทำให้ร่างกายชุ่มชื่นเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแบ่งออกเป็นอย่างรวดเร็วและช้า ครั้งแรกรวมถึงน้ำตาลและแป้งเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมไว้ เหล่านี้เป็นที่รักของวัยรุ่นช็อคโกแลตบาร์ขนมและความสุขอื่น ๆ

ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วพวกเขายกระดับน้ำตาลไปยังจุดวิกฤตทันที ในการตอบสนองการสังเคราะห์อินซูลินเริ่มต้นขึ้น - ฮอร์โมนพิเศษที่ต้องส่งโมเลกุลน้ำตาล (กลูโคส) ไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย

น่าเสียดายที่วัยรุ่นไม่ชอบคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้คือ porridges (ส่วนใหญ่มาจากธัญพืช) พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลี durum เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทแล้วจะได้รับอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น หากเราเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตช้ากับหัวรถจักรไอน้ำเราสามารถสังเกตได้ว่าพวกมันประกอบด้วยรถม้าเล็ก ๆ หลายคัน เมื่อ "รถไฟ" เข้าสู่ตับมันจะถูกแยกส่วนอย่างช้าๆเป็น "รถพ่วง" รายบุคคล สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหลังจากมื้ออาหารคุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่เปอร์เซ็นต์การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้านั้นลดลงอย่างมาก พวกเขาหลีกทางให้เร็ว ในประเทศที่พัฒนาทางเศรษฐกิจสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ไขมันสำหรับร่างกายวัยรุ่นก็มีความสำคัญเช่นกัน (แต่ไม่มากเท่าผู้ใหญ่) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงว่าเด็กควรได้รับพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อย

เกี่ยวกับสิ่งที่ดร. Komarovsky คิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านดูโปรแกรมของเขา

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีประโยชน์และสมดุล การขาดสารอาหารหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม การแลกเปลี่ยนที่หักไม่สามารถปรับได้อย่างอิสระ ที่นี่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปิดใช้เวลาในการโภชนาการของเด็ก

1. เพื่อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างรวดเร็วให้เลือกช้า สำหรับมื้อเช้า เด็ก ดีกว่าที่จะนำเสนอโจ๊กจานกับเนยจำนวนเล็กน้อย อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนที่ยอดเยี่ยมคือข้าวโอ๊ต สำหรับนักกีฬาโจ๊กบัควีทนั้นเหมาะอย่างยิ่ง คุณสามารถเพิ่มนมผลไม้หรือน้ำผึ้ง การมาถึงของคาร์บช้าในตอนเช้าจะเป็นสัญญาณไปยังสมอง: ถึงเวลาที่ต้องตื่นและทำงาน!

2. ห้ามดื่มเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมดอย่างเด็ดขาด พวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วพวกมันมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยอินซูลิน ควรให้ความพึงพอใจกับบ้านที่ไม่ได้หวานชา น้ำผลไม้แบบแพ็คเกจก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนเครื่องดื่มที่บรรจุด้วยน้ำสะอาดธรรมดา ดื่มของเหลวที่สะอาดจะช่วยให้ผิวของสิวที่ชัดเจน ร่างกายจะดีกว่าในการกำจัดสารที่ไม่จำเป็นและจะสะอาดและสดชื่นมากขึ้น!

3. ปริมาณเส้นใยที่เพียงพอ เธออยู่ในผักผลไม้เบอร์รี่ นี่เป็นส่วนประกอบที่ดีเยี่ยมในด้านโภชนาการ ไฟเบอร์ช่วยขับสารอันตรายออกจากร่างกาย ถ้าเด็กกินขนมทอดพร้อมสลัดผักมันจะทำได้ดีกว่าเนื้อสัตว์

4. การ จำกัด ปริมาณอาหารทอด อาหารดังกล่าว - เป็นอันตรายต่อเนื่อง! มันนำไปสู่ชุดของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วและในบางครั้งในภายหลังกลายเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรง นิสัยและความอ้วนที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน

5. กิจกรรมการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่เยาวชนยุคใหม่เริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง ด้วยการถือกำเนิดของ "ผู้ช่วยเหลือ" อิเล็กทรอนิคส์เหลือเกินครัวเรือนจำนวนมากไม่ทำให้เกิดปัญหามาก วัยรุ่นชอบนั่งบนอินเทอร์เน็ตมากกว่าหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากกว่าวิ่งเล่นในสนาม อาหารที่ไม่เหมาะสมและการขาดการออกกำลังกายนำไปสู่โรคอ้วน

โรคอ้วนมีประเภทต่อไปนี้:

• "แอปเปิ้ล" โรคอ้วนประเภทนี้พบได้บ่อยในเด็กวัยรุ่น ไขมันถูกเก็บไว้ในต้นขาหน้าท้อง

• "ลูกแพร์" เขามักจะชอบผู้หญิงมากกว่า ด้วยโรคอ้วนดังกล่าวก้นและสะโพกเพิ่มขึ้น หน้าท้องค่อนข้างแบน

ข้อผิดพลาดทั่วไปของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการใช้อาหารที่มุ่งลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมันง่ายมากในการค้นหาฟอรัมที่มีการลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (โดยเฉพาะช่วงฤดูชายหาดหรือหลังวันหยุดปีใหม่) ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้แน่นอนที่จะลดน้ำหนัก!

อาหารที่สัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโลกรัมใน 3 เดือน - เป็นเพียงการทำลาย! นี่คือการหลอกลวง ใช่เป็นไปได้มากว่าปอนด์จะลดลง แต่มันจะไม่เป็นเนื้อเยื่อไขมันเลย แต่เป็นน้ำกล้ามเนื้อ ร่างกายจะถูกสังเวยทันทีหลังจากเริ่มมีสถานการณ์เครียด

อาหารที่ไม่สมดุลย์เป็นความเครียดที่ทรงพลังสำหรับร่างกาย โดยปกติหลังจากสำเร็จการศึกษาเด็กที่ยังคงมีนิสัยเก่าจะได้รับปอนด์ที่หายไป บ่อยครั้งที่น้ำหนักจะยิ่งใหญ่กว่าเดิม

อาหารที่เบาและมีประสิทธิภาพหมายถึงโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่ปลอดภัยที่สุดในวันนี้คือสารอาหารที่เหมาะสม แพทย์อ้างว่าเธอปลอดภัยอย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องเพียงวิธีเดียวในการทำให้น้ำหนักกลับสู่ปกติ

เมื่อพิจารณาถึงการรับประทานอาหารมีความจำเป็นต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

• อัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของวัยรุ่นต้องการโปรตีน 30-40% ไขมัน 20% ส่วนที่เหลือ - คาร์โบไฮเดรต
• ผลิตภัณฑ์แปรรูป มันจะดีกว่าที่จะเคี่ยวหรืออบอาหารทุกจาน จากการทอดควรทอดทิ้ง
• การใช้อาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกันแนะนำให้กินผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิดทุกวัน นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมที่เป็นอันตราย ดังนั้นคุณจึงสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทางไปพบทันตแพทย์
• น้ำสะอาดที่เพียงพอ ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายภูมิภาคที่อยู่อาศัย ในประเทศที่ร้อนแรงคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น เด็กที่เข้าร่วมชมรมกีฬาควรบริโภคของเหลวมากกว่าเด็กที่มีความเคลื่อนไหวน้อย (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) เครื่องดื่มอัดลมหวานไม่ได้รับการพิจารณา!

เรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ก่อนที่จะใช้ยาจำนวนมากที่ใช้สำหรับโรคอ้วนคุณต้องทำการตรวจสอบเบื้องต้น แพทย์กำหนดจำนวนเม็ดเลือดรวมถึงปัสสาวะ หลังจากนั้นเขาก็เลือกยาที่เหมาะสม

ในสถานที่แรก - อาหารโปรตีนไขมันต่ำ นี่คือไก่, ปลา, อาหารทะเล, หมู, เนื้อวัว อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นมหมัก: ชีสกระท่อมสด kefir ฯลฯ โยเกิร์ตควรเลือกที่ไม่หวานมากโดยไม่ต้องเพิ่มสีและสารกันบูดเทียม การผสมผสานของผลิตภัณฑ์นมกับผลเบอร์รี่และถั่วเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมก่อนเข้าโรงเรียน!

ซอสปรุงไขมันที่ใช้มายองเนสทั้งหมดควรได้รับการยกเว้นด้วย พวกมันมักจะไม่มีไขมันจากผักที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีสารเติมแต่งมากเกินไปมันจะดีกว่าที่จะปรุงมายองเนสที่บ้านหรือปรุงสลัดด้วยน้ำมันมะกอก กรดไขมันไม่อิ่มตัวจะมีผลดีต่อร่างกาย

เพื่อสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์เลือกหนึ่งในตัวเลือกสำหรับแต่ละมื้อ มีชุดค่าผสมที่เป็นไปได้ 7 แบบให้เลือก

• โจ๊กบัควีทกับนมชาเขียว

• ข้าวโอ๊ตบด กับกล้วยและวอลนัท โกโก้กับนม

• หม้ออบชีสกระท่อมพร้อมลูกเกด ผลไม้แช่อิ่ม

• ไข่เจียวจากไข่กับมะเขือเทศ แซนวิชกับเนยหนึ่งช้อนชา ชาดำ

• แพนเค้กกับชีสกระท่อม น้ำแครนเบอร์รี่

• แซนวิชกับอกไก่ต้มและมะเขือเทศ ชาหรือโกโก้

• โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สด แซนด์วิชไขมันต่ำ ชีส. ชาเขียว

• ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ ขนมปังโฮลเกรน น้ำแครนเบอร์รี่

• ซุปกับลูกชิ้นในน้ำซุปไขมันต่ำ สลัดผักสด ขนมปังโฮลเกรน ผลตอบแทนจากมะเดื่อ

• ซุปดอกกะหล่ำ ไก่ทอดแตงกวาสด ชา

• ซุปจากกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปเนื้อหมูติดมัน ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้แช่อิ่ม

• หูของปลาสีขาวสด หม้อตุ๋นตุรกีกับสลัดแครอท น้ำเบอร์รี่

• Pikeperch ทอดกับผักอบ สลัดผักกาดขาวกับน้ำมันพืช ชา

• ไก่อบกับบวบและแครอท สลัดผักชนิดหนึ่งต้ม สตรอเบอร์รี่เยลลี่

• Fishcake กับเครื่องเคียงของผักสด ชา

• พาสต้าข้าวสาลี Durum กับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า ผลไม้ทะเล buckthorn

• ลูกชิ้นพร้อมข้าวต้ม สลัดมะเขือเทศและหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ผลไม้แช่อิ่ม

• ไก่ pilaf สลัดแครอทกับแอปเปิ้ล ผลไม้แช่อิ่ม

• หม้อตุ๋นไก่กับผัก เยลลี่ไม่หวาน

• เนื้อบัควีท ผักสดเสริม น้ำแอปเปิ้ล

• ปลาเทราท์อบกับมันฝรั่งบด สลัดกะหล่ำปลี ชาไม่ได้ทำให้หวาน

ผลิตภัณฑ์นมหมักก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน โยเกิร์ตในขวดสะดวกในการพกพาและใส่ในกระเป๋าเป้

หากเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมดุลผลของการลดน้ำหนักอาจไม่สำเร็จ

ระบบอื่น ๆ ทั้งหมดจะประสบปัญหาการขาดแคลนพลังงานอย่างรุนแรง อวัยวะหยุดทำงานตามปกติการละเมิดจะปรากฏขึ้น หากคุณไม่ได้เข้ามาแทรกแซงในขั้นตอนนี้และไม่ปรับกระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะมีโรคเรื้อรัง

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงลดน้ำหนักต้องเสียช่วงเวลา ร่างกายไม่มีเวลาตอบสนองต่อสภาวะที่เปลี่ยนแปลง ละเมิดสมดุลของฮอร์โมน เด็กผู้หญิงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้น

หากกระบวนการล่าช้าความผิดปกติทางจิตก็จะปรากฏขึ้นเช่น: อาการเบื่ออาหารพัฒนา โดยปกติแล้วเด็กผู้หญิงจะพบกับโรคดังกล่าว การบรรลุพารามิเตอร์ "อุดมคติ" พวกเขาจะ จำกัด ตัวเองกับอาหาร เป็นเวลานานที่พวกเขามักจะไม่ลุกขึ้นยืนและแตกตัวเอง จากนั้นก็ทำให้อาเจียน อาการเหล่านี้อันตรายมาก! ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ

ในการทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังนี้:

• ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม อาหารควรมีความหลากหลายครบถ้วนสมดุลในสารอาหารที่จำเป็น ดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมของคุณ รวมอยู่ในเมนูประจำวันของวัยรุ่นผักและผลไม้สด

• กินในเวลาที่แน่นอน 4-5 มื้อทุก 3-4 ชั่วโมง อย่าลืมเริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ก่อนนอนคุณสามารถกินคอทเทจชีสหรือดื่มเคเคียร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

• ออกกำลังกายหรือสร้างการออกกำลังกายระดับปานกลาง เมื่อพิจารณาถึงลักษณะของจิตใจวัยรุ่นการบังคับให้เด็กเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาบางประเภทโดยที่เขาไม่ปรารถนาอย่างไร้ประโยชน์ จำเป็นต้องเลือกทิศทางที่เขาจะรู้สึกสบาย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเด็กต้องเดินด้วยความปรารถนา ในกรณีนี้ระบบอารมณ์ของเขาจะไม่เป็นไร

สำหรับเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักดูวิดีโอด้านล่าง