คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายกับทารก?

เนื้อหา

การตั้งครรภ์เป็นคำถามที่ยากและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคน แม่ในอนาคตในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ตัวเองกินของชิ้นพิเศษบางอย่างที่แสนอร่อย พวกเขาอ้างว่าทารกขอการรักษา หลังจากข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในอาหารมักจะปรากฏน้ำหนักเกิน

ทำไมแม่ในอนาคตถึงดีขึ้น?

ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้จากหลายสาเหตุ:

  1. พื้นหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างมากกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ในช่วงเวลานี้ความเข้มข้นของโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้มีผลกระทบต่อพื้นที่ในสมองที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารและสามารถกระตุ้นความอยากอาหารที่โหดร้าย โปรเจสเตอโรนยังส่งผลต่อการเผาผลาญน้ำและแร่ธาตุ ความอยากรู้อยากเห็นของสตรีมีครรภ์ที่ทานแตงกวาดองหรือแฮร์ริ่งชิ้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ หากแม่มีครรภ์รอคอยเด็กผู้ชายอยู่เธอจะถูกดึงบ่อยครั้งขึ้นไปบนเค็ม นี่คือสาเหตุที่ระดับสูงของฮอร์โมน

  2. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะได้รับอย่างน้อย 5-6 กิโลกรัม นี่เป็นเรื่องปกติ น้ำหนักของทารกในอนาคต (ประมาณ 3 กิโลกรัม) ปริมาตรของน้ำคร่ำ (ไม่เกินลิตร) และน้ำหนักของรก (ประมาณ 700-800 กรัม) จะถูกเพิ่มลงในมวลรวม ด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้งเมื่อแม่คาดว่าฝาแฝดหรือฝาแฝดค่าเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้น 1.5-2 ครั้ง ปรากฎว่าการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาอาจประมาณ 10 กิโลกรัม
  3. การบริโภคไขมันและแคลอรี่สูงเกินไปทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง เพิ่มชั้นไขมันอย่างเห็นได้ชัด อาจกล่าวได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี ไขมันช่วยป้องกันทารกจากการกระแทกและการกระแทกที่อาจเกิดขึ้น (เช่นหมอน) อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างรุนแรงต่อทั้งแม่และเด็ก เมื่อมีไขมันมากเกินไปจะทำให้ไดอะแฟรมแน่น มันอาจรบกวนการหายใจ ในกรณีนี้ผู้หญิงหายใจลำบากมากโดยเฉพาะเมื่อเดินเร็ว เธอมักจะหายใจถี่

สำหรับเด็กมันเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะไขมันจะเริ่มสร้างแรงกดดันต่อมดลูกของแม่ซึ่งเป็นที่ตั้งของมัน เส้นเลือดใหญ่ที่ส่งสารอาหารจากแม่ไปยังทารกถูกบีบอัด

อาหารอะไรลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างดี ความต้องการสารอาหารวิตามินและองค์ประกอบการติดตามทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ (มากถึง 2,500-3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน) อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของขนมปังและพายทอด!

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นจำนวนมาก โดยใช้การผสมของพวกเขามันเป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับแม่และลูกน้อย

สิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Snickers จะมีวอลนัทจำนวนหนึ่งและช็อคโกแลตขมสองชิ้นที่มีปริมาณโกโก้สูง

ในช็อกโกแลตนี้ไม่มีน้ำตาลเลยทีเดียวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นเซ็นต์เกินเอวของคุณ ไม่แนะนำให้กินช็อกโกแลตทุกวัน นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างอ้วนและไม่ควรใช้บ่อยนัก

ถั่วและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยด้วย นรีแพทย์กำหนดคอมเพล็กซ์วิตามินทันทีหลังจากหญิงตั้งครรภ์เข้าสู่การลงทะเบียนยา แนะนำให้ใช้วิตามินทุกวันเด็กที่อยู่ในท้องของมารดาเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขัน การเจริญเติบโตนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดและกระตือรือร้นที่สุดสำหรับชีวิตมนุษย์ทุกคน สำหรับการพัฒนาตามปกติจำเป็นต้องมีวิตามินและธาตุ พวกเขามีความจำเป็นและแม่ - เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของเธอ

ผลไม้มีวิตามินจำนวนมาก พวกเขามีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินซีจำนวนมากพวกเขาเป็นผู้ช่วยเหลือที่ดีในการสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง ทุกวันคุณแม่ควรกินผลไม้ประเภทต่าง ๆ อย่างน้อยสามมื้อ มันจะดีกว่าที่จะเลือกไม่หวานเกินไป จำกัด การใช้ลูกพลับและกล้วยในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีแคลอรี่สูงเกินไปคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมาก

อาหารอะไรกระตุ้นความอ้วน?

เพื่อให้การตั้งครรภ์มีความบางและสวยงามคุณควร จำกัด การใช้งานของคุณ:

  • ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเค็มทอดและรมควัน อาหารที่มีเกลือและรมควันสามารถเพิ่มอาการบวมได้ อาหารทอดนั้นมีแคลอรีสูงเกินไป หลังจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ทอดในครีมหรือน้ำมันพืชเป็นประจำจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กิโลกรัม
  • เครื่องดื่มอัดลมหวาน พวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป อย่างไรก็ตามพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในเลือดเป็นอันตรายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เธออาจมีโรคเบาหวานแล้วในระหว่างตั้งครรภ์
  • กาแฟสำเร็จรูป การรับกาแฟจะเพิ่มความกระหายในร่างกายและสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง น้ำปริมาณมากยังทำให้อาการบวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • ชิปแครกเกอร์และของว่าง ของว่างเหล่านี้ซึ่งคุณแม่ในอนาคตมักจะกินเป็นชุดก็ทำให้รูปร่างของปอนด์พิเศษเหมือนกัน พวกเขามีเกลือจำนวนมาก พวกเขามักจะมีส่วนผสมจากธรรมชาติน้อย องค์ประกอบเป็น 98% สังเคราะห์ การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นจำนวนมากอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
  • อาหารหวานและแป้ง ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับที่จะรวมพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมในเมนู อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องใช้ไม่เกิน 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของพาย, แพนเค้กและโดนัทสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารที่สมดุล

อาหารที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถช่วยกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กเป็นอาหารสุขภาพ ระบบนี้ได้รับการทดสอบตามเวลาและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ทั่วโลก

  • ทำเมนูสำหรับสัปดาห์ ตัวคุณเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นี่จะช่วยให้คุณเข้าใจอาหารที่คุณควรกินในตู้เย็น โปรดจำไว้ว่าควรกินอย่างน้อย 4 - 5 ครั้งต่อวัน เขียนมื้ออาหารทุกมื้อตามคำแนะนำของระบอบการปกครอง อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! นี่คือมื้อสำคัญที่สุดของวัน
  • อย่ากินย่างบ่อยๆ สำหรับการปรุงอาหารจะเป็นการดีกว่าถ้าเลือก stewing หรือนึ่ง หากคุณต้องการทอดบางอย่างคุณควรใช้เตาย่างหรืออบอาหารในเตาอบ Multicooker หม้อไอน้ำสองเท่าจะเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับคุณแม่ในอนาคต สะดวกในการปรุงอาหารหลากหลายโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
  • ห้ามมิให้แอลกอฮอล์ใด ๆ แอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้คุณกินมากขึ้น ภายใต้การห้ามไม่เพียง แต่เครื่องดื่มที่แข็งแกร่ง แต่ยังรวมถึงเบียร์ไวน์ด้วย พวกเขาส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่การพัฒนาของความผิดปกติหรือการปรากฏตัวของความผิดปกติ
  • ลองเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นคุณกินส่วนที่ไม่ใหญ่มาก ความอิ่มตัวของสิ่งนี้จะมาเร็วกว่ามาก ยิ่งอาหารถูกบดละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งย่อยง่ายเท่านั้น ทารกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็วและสิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการก่อนคลอด
  • อย่าไปพักผ่อนทันทีหลังอาหาร จะเป็นการดีกว่าถ้าได้นั่งหรือเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์ ดังนั้นอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารอย่างสม่ำเสมอและจะไม่ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร การพัฒนาในครรภ์ของมารดาทารกกำลังกดไดอะแฟรมอย่างแข็งขัน สิ่งนี้ก่อให้เกิดความกดดันในกระเพาะอาหาร ถ้าคุณไปหลังอาหารมื้อหนักมีอาการเรอหรือคลื่นไส้
  • ลองกินในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้อวัยวะของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของเด็กจะได้รับการกระจายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาปกติ

กระชับสัดส่วนในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นง่ายกว่าในภายหลัง

ไตรมาสแรก

ในไตรมาสแรกของอาหารควรรวมอาหารโปรตีนให้ได้มากที่สุด ในเวลานี้ลูกคือพัฒนาการของอวัยวะสำคัญทั้งหมด สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมนั้นต้องใช้โมเลกุลโปรตีนจำนวนมาก (ส่วนประกอบของพวกเขาคือกรดอะมิโน) ด้วยการขาดกรดอะมิโนบางอย่างทำให้การพัฒนาของอวัยวะต่าง ๆ ถูกรบกวน นี่เป็นเงื่อนไขที่อันตรายมากเนื่องจากข้อบกพร่องและความผิดปกติปรากฏขึ้นในอวัยวะ

ภาคการศึกษาที่สองและสาม

ในไตรมาสที่หนึ่งและสองพยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไก่, ไก่งวง, ปลา, เนื้อวัว, เนื้อหมูติดมันและผลิตภัณฑ์นม) คุณสามารถใช้พืชตระกูลถั่ว พวกเขามีโปรตีนจากผักจำนวนมาก แต่อย่าหักโหม!

การบริโภคถั่วหรือถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิด การก่อตัวของก๊าซมากเกินไปและท้องอืด ซึ่งส่งผลเสียต่อทารก

จากกลางภาคการศึกษาที่สองและทั้ง ไตรมาสที่สาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับตัวเลขบนตาชั่ง หากสตรีมีครรภ์มีความกระตือรือร้นในอาหารรสเค็มอาจเกิดอาการบวมและน้ำหนักเพิ่ม อาการบวมน้ำมักปรากฏที่ขา การย้ายในกรณีนี้จะยากมาก ใบหน้าอาจบวม โดยปกติในกรณีเช่นนี้แพทย์แนะนำให้ใช้สมุนไพรขับปัสสาวะและไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือจำนวนมาก น้ำแครนเบอร์รี่หรือ lingonberry - ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอาการบวมน้ำ!

คำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้สูญเสียกิโลกรัมที่เก็บรวบรวมในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณทุกวันโดยไม่ทำร้ายเด็ก มีทุกอย่างเพียงทำตามใจคุณมันเป็นไปไม่ได้! ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างตั้งครรภ์มันอันตรายมาก ผลิตภัณฑ์จำนวนมากเพิ่มโอกาสของเด็กที่มีโรคและความผิดปกติต่าง ๆ

ให้วิตามินร่างกายของคุณ! รวมผลไม้และผลเบอร์รี่สดในอาหารของคุณ (โดยเฉพาะถ้าคุณตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน) นี่เป็นโอกาสที่ดีในการใช้วิตามินธรรมชาติ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยวันละสองลิตร) อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งเค็ม! อาหารเค็มทำให้เกิดความกระหาย ในเวลาเดียวกันเธอยังคงเก็บกักน้ำ รับประกันถุงใต้ตาและข้อเท้าบวมในเช้าวันถัดไป

อย่าลืมที่จะย้าย

การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ - คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างการเดินเช่นนี้เลือดจะมีออกซิเจนอิ่มตัว ทารกได้รับออกซิเจนผ่านเลือดของแม่และรก สิ่งนี้จะเพิ่มกิจกรรมและการเติบโตของทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะอนุญาตให้คุณออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ลงทะเบียนสำหรับโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ! การปล่อยเซโรโทนินหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของแม่และลูก โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ ควรเป็นปกติ ก้าวและความเร็ว - ไม่ใช่สิ่งสำคัญ การออกกำลังกายใด ๆ ควรทำด้วยตนเอง

นอนหลับให้เพียงพอ! หญิงตั้งครรภ์ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เมลาโทนินผลิตในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้คืนค่าร่างกายให้ส่วนที่เหลือกับระบบประสาท ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนปกติ ผู้หญิงที่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอกินอาหารมื้อเย็นน้อยลงเป็นประจำ

ร่างกายของเด็กก็เป็นโหมดที่สำคัญเช่นกัน ช่วยในการสร้างระบบประสาทของเขาอย่างเหมาะสม ก่อนนอนห้องจะดีกว่าอากาศ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าหลับได้สนิท

พัฒนาการและการเติบโตของทารกขึ้นอยู่กับแม่อย่างสมบูรณ์มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นวิตามินวิตามินรวม การตรวจสอบคุณภาพของสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้สุขภาพของแม่และทารกดีขึ้น

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการโดยดูวิดีโอต่อไปนี้

ข้อมูลที่มีให้เพื่อการอ้างอิง อย่ารักษาตัวเอง เมื่อมีอาการแรกของโรคปรึกษาแพทย์

การตั้งครรภ์

พัฒนาการ

สุขภาพ