สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้มีน้ำนมแม่มาก?
ในการมีนมสำหรับผู้หญิงพยาบาลก็เพียงพอก่อนอื่นคุณต้องได้รับอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์
คุณแม่พยาบาลควรทำตามอาหารด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกแรกเกิดเพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเกล็ด
- ระบบย่อยอาหารของทารกหลังคลอดยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่องและระบบเอนไซม์ไม่เพียงพอ และเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางอย่างในเมนูของแม่อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดภูมิแพ้ท้องเสียและปัญหาอื่น ๆ ใน crumbs
โภชนาการแม่พยาบาล
ปริมาณแคลอรี่ของสตรีพยาบาลควรอยู่ที่ 400-500 กิโลแคลอรีมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมลูก ส่วนที่สองและความอุดมสมบูรณ์ของไขมันในเมนูที่ไม่จำเป็นสำหรับการให้นมที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเขายังไม่แนะนำให้คุณแม่ทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นสิ่งสำคัญที่มีโปรตีนแคลเซียมและวิตามินเพียงพอในอาหารของ Mommy
ในอาหารของผู้หญิงที่ดูดนมจากเต้านมควรเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นหลัก - ธัญพืช, เนื้อสัตว์, ซุป, ผักต้ม ขนมปังสดดีกว่าที่จะใช้น้อยและซุปใช้ผักสีเขียวมากขึ้น
กินแม่พยาบาลทุกวัน?
อาหารประจำวันของคุณแม่พยาบาลควรรวมถึง:
- เนื้อและปลาไม่ติดมัน 150-250 กรัม
- 700 มล. - ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรและนม
- ชีสกระท่อม 100-150 กรัม
- 30-40 กรัมชีส
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ 300-300 กรัม
- ผัก 500-800 กรัม
- เนย 20-50 กรัม
- น้ำมันพืช 20-30 มิลลิลิตร
- ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
- โจ๊ก 200 กรัม;
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ 400 กรัม
ผู้หญิงควรกินอาหารร้อนอย่างน้อยวันละสามครั้ง คุณแม่พยาบาลควรกินวันละ 5-6 ครั้งพร้อมของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
จานผักสำหรับคุณแม่พยาบาลสามารถทำได้จากผักกาดหอมกะหล่ำปลีมะเขือม่วงบวบมะเขือเทศหัวผักกาดฟักทองฟักทองถั่วลันเตา ควรต้มผักอบหรือตุ๋น จากกล้วยผลไม้ที่มีประโยชน์แอปเปิ้ล
ประเภทเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดสำหรับสตรีพยาบาลคือไก่ที่ติดมันเนื้อหมูเนื้อวัวไก่งวงกระต่าย พวกเขาควรที่จะเคี่ยวหรือต้ม แนะนำให้เลือกปลาแบบลีนเช่นหอกคอนหรือคอด
การแนะนำผลิตภัณฑ์นมผลไม้และผักดิบควรค่อยเป็นค่อยไป ผลิตภัณฑ์นมจะดีกว่าที่จะเลือกโดยไม่ต้องเติมและสารเคมี
เกี่ยวกับคนอื่น วิธีในการเพิ่มการหลั่งน้ำนม อ่านในบทความอื่น
สิ่งที่จะไม่กินแม่พยาบาล?
ในช่วงเดือนแรกของชีวิตคุณแม่ควรลดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเมนูผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด อย่ากินผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่สามารถเปลี่ยนรสชาติของนมได้
ในเมนูของมารดาที่ให้นมบุตรเป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด หรือแยกผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ส้ม;
- ถั่ว;
- ถั่ว;
- ถั่ว;
- ข้าวโพด;
- ผักกาดขาว (สดและดอง);
- ช็อคโกแลต;
- อาหารทอด
- ผักดอง;
- น้ำมัน
- ซอสไขมัน
- ขนม;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- ขนมปังดำ;
- กาแฟ
- เครื่องเทศเผ็ด;
- กระเทียม
สิ่งที่จะดื่มแม่พยาบาล
ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรบริโภคของเหลว 2-2.5 ลิตรในรูปแบบของการดื่มและอาหารเหลว อย่างไรก็ตามการดื่มผ่านแรงของของเหลวจำนวนมากไม่จำเป็นการดื่มมากเกินไปไม่เพิ่มการผลิตนม นอกจากนี้ในระหว่างการก่อตัวของการให้นมเมื่อมีจำนวนมากของนม (ปกติวันที่สามหรือห้าหลังคลอด) ปริมาณของของเหลวในทางตรงกันข้ามควรจะลดลงถึงหนึ่งลิตร
ในบรรดาเครื่องดื่มที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรน้ำแร่ที่ไม่อัดลมชาดำและชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งน้ำแอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้งสามารถกล่าวถึง
