ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับเด็ก: การออกกำลังกายและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

เด็กที่แข็งแรงสมบูรณ์แบบวันนี้เป็นสิ่งที่หายาก สิ่งนี้จะยืนยันคุณกุมารแพทย์ใด ๆ สถานะของระบบนิเวศ, ความเครียด, เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์, อุปกรณ์เกือบทั้งหมดมาจากแหล่งกำเนิด - ทั้งหมดนี้ไม่สามารถทิ้งร่องรอยไว้ในสุขภาพของเด็ก ดังนั้นผู้ปกครองมากขึ้นมีความสนใจในวิธีการปรับปรุงสุขภาพของทารกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมันและช่วยรับมือกับโรค

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้บรรลุวัตถุประสงค์ทั้งด้านการรักษาและการรักษาคือการหายใจการออกกำลังกายสำหรับเด็ก ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมและต้องทำอย่างไรและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะจัดการเรียนด้วยตัวเอง

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นระบบของการออกกำลังกายตามการเปิดใช้งานตามธรรมชาติของการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ จากการทำงานของปอดหลอดลมและทางเดินหายใจส่วนบนนั้นขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของออกซิเจนในอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายเด็ก แม้แต่หมอสมัยกรีกโบราณก็ยังให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าจากการหายใจของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเขา เป็นเวลาหลายพันปีที่ยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจขนาดใหญ่ที่สามารถช่วยในเรื่องโรคและอาการต่างๆได้

แบบฝึกหัดการหายใจของเด็กถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเพื่อป้องกันโรคหวัดบ่อย ๆ เพราะมันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบทางเดินหายใจเพิ่มปริมาณของปอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายการหายใจช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะขาดออกซิเจน - ร่างกายของเด็กได้รับออกซิเจนเพียงพอ ก่อนอื่นประโยชน์นี้อยู่ในการปรับปรุงการทำงานของเปลือกสมอง, หัวใจ, อวัยวะย่อยอาหารและระบบประสาทส่วนกลาง

เด็กที่มีส่วนร่วมในยิมนาสติกทางเดินหายใจมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและนี่คือข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ มันง่ายกว่ามากสำหรับเด็กที่อยู่ในภาวะฉุกเฉินที่จะหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อรับมือกับความเครียด ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในระบบประสาทได้รับการสังเกตเป็นเวลานานและทำให้ความซับซ้อนของยิมนาสติกทางเดินหายใจกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการพูดติดอ่าง, โรคประสาทอ่อน, โรคประสาทอ่อนและฮิสทีเรีย

ยิมนาสติกช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการผ่าตัดโรคเนื้องอกในจมูกหลังจากการกำจัดโรคเนื้องอกในจมูก มันทำหน้าที่เป็นการรักษาแบบเสริมและแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในหลอดลมอักเสบปอดบวมโรคหอบหืดหลอดลมเช่นเดียวกับในระยะของการกู้คืนหลังจากระยะเฉียบพลันของโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ

แบบฝึกหัดการหายใจการพูดในที่สลับซับซ้อนพร้อมการนวดหน้าแบบพิเศษช่วยให้เด็กสามารถรับมือกับปัญหาเช่น ataxiophemiaการพัฒนาคำพูดล่าช้า เนื่องจากพื้นฐานของแบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ คือการหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกในขณะที่ตัวรับของจมูกจมูกหลังจมูกและหลอดลมถูกกระตุ้นอย่างแข็งขันเด็กมีทั้งภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นและทั่วไป หลังจากผ่านไปสองสามเดือนก็จะเห็นได้ชัดว่าเด็กป่วยน้อยลง

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนจะมีการแนะนำการออกกำลังกายของระบบทางเดินหายใจในแบบวอร์มอัพและคลาสพลศึกษาเพื่อฟื้นฟูการหายใจ

มีหลายประเภทหลักที่พบมากที่สุดในหมู่เด็ก ผู้นำที่ไม่มีปัญหานั้นถือเป็นการฝึกหายใจแบบอเล็กซานเดอร์สเตรลิโควา ในขั้นต้นครู - จิตแพทย์ประดิษฐ์ชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการร้อง แต่เทคนิคนี้กลับกลายเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาด้วย - ลูกสาวของ Strelnikova ที่ทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจสามารถปรับปรุงอาการของเธอได้อย่างเห็นได้ชัดโดยใช้วิธีการของแม่

พลศึกษา Strelnikova ให้ความสำคัญกับแพทย์ทั่วทุกมุมโลกเรียกมันว่า "ยิมนาสติกรัสเซีย" ขอแนะนำให้หายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อไอจากแหล่งกำเนิดใด ๆ ยิมนาสติกเป็นที่นิยมของนักกีฬานักร้องนักแสดง สำหรับเด็กแล้วเทคนิคได้พบแอพพลิเคชั่นที่กว้างที่สุด

วิธีการนี้จะขึ้นอยู่กับการหายใจของความลึกและความถี่ที่แตกต่างกันในการสลับของการหายใจเข้าทางจมูกและทางปากและหายใจออก แนะนำให้ใช้ลมหายใจเข้าและออกอย่างเหมาะสมโดยใช้วิธี Strelnikova สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อกำจัดโรคโลหิตเป็นพิษเพื่อหายใจในระหว่างการคลอดบุตร ในวัยเด็กยิมนาสติกดังกล่าวมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามของตัวเองเราจะบอกเกี่ยวกับพวกเขาด้านล่าง

ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูตัวอย่างชั้นเรียนของ Alexandra Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจอีกประเภทหนึ่งคือยิมนาสติกโดยเคบุตโกะ Konstantin Buteyko เป็นนักสรีรวิทยาผู้ค้นพบวิธีการรักษาโรคทางเดินหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา แพทย์เชื่อมั่นว่าสาเหตุของการเจ็บป่วยคือการหายใจลึก ๆ อย่างแม่นยำและดังนั้นระบบของเขาจึงขึ้นอยู่กับการปราบปรามการหายใจลึกและการหายใจออก สำหรับเด็กไม่แนะนำวิธีการหายใจแบบตื้นของ Buteyko ตั้งแต่ยังเด็ก อายุที่เหมาะสมในการเริ่มเรียนคือ 4-5 ปีขึ้นไป วิธีนี้ช่วยให้เด็กไม่เพียง แต่กำจัดโรคระบบทางเดินหายใจที่ทรมานเขา แต่ยังมาจากโรคผิวหนัง - ภูมิแพ้ผิวหนังอักเสบ

นอกจากนี้ผู้ปกครองบางคนค่อนข้างประสบความสำเร็จในการฝึกการหายใจจากหะฐะโยคะ, ยิมนาสติกชี่กงจีนและอื่น ๆ อีกมากมาย

ตามแบบฝึกหัดการหายใจตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้สามารถแบ่งออกเป็น:

• ยาชูกำลังป้องกัน
• การรักษา
• การพูดบำบัด
• ที่กำลังพัฒนา

ตามเทคนิคของการออกกำลังกายการหายใจทั้งหมดสามารถเป็นแบบไดนามิกและคงที่ ครั้งแรกจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดในการเคลื่อนไหวรวมกับการออกกำลังกายหรือยิมนาสติก สแตติกทำที่เหลือ - การออกกำลังกายการหายใจในขณะนี้เป็นภาระเท่านั้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการหายใจกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณที่บ้านแม่ของคุณจะต้องปรึกษากับกุมารแพทย์เพื่อแยกข้อห้ามสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนหรือนักเรียน สถานการณ์ที่ป้องกันการฝึกการหายใจด้วยตนเอง ได้แก่ โรคและเงื่อนไขต่อไปนี้:

• ข้อบกพร่องหัวใจ (สำหรับการฝึก Strelnikova);
• ไตวาย;
• สายตาสั้น, ต้อหิน (สำหรับวิธีการ Strelnikova);
• โรคหลอดเลือดและเลือดอย่างรุนแรง
• ความเจ็บป่วยทางจิต;
• การเจ็บป่วยเฉียบพลัน (มีไข้ไข้);
• โรคเบาหวาน (สำหรับวิธี Buteyko);
• ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง (สำหรับวิธี Buteyko)

การศึกษานานถึง 5 ปีควรมีเพียงบางองค์ประกอบของการฝึกการหายใจ แพทย์แนะนำให้ฝึกยิมนาสติกทางเดินหายใจแบบเต็มรูปแบบตั้งแต่อายุ 5-6 ปีและรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งมีอยู่ในโยคะบางประเภทไม่เร็วกว่าในอายุ 6-7 ปีและมากกว่า

คุณไม่สามารถเริ่มกิจกรรมถ้าเด็กไม่ได้นอนถ้าเขารู้สึกไม่สบายถ้าเขาอารมณ์ไม่ดีและเขาไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะเล่นและฝึกฝน โดยการบังคับให้ทารกไม่ออกกำลังกายตามที่ต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

อย่าปล่อยให้เด็กอยู่ตามลำพังตรวจสอบสุขภาพของเขาอย่างระมัดระวังในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย

หากไม่มีข้อห้ามและแพทย์ที่เข้าร่วมอนุมัติความคิดของคุณอย่างเต็มที่ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจกับลูกของคุณคุณต้องเลือกโปรแกรมที่คุณต้องการ - หลายประเภทได้อธิบายไว้ข้างต้น

หากคุณใช้วิธีการเดียวคุณต้องการทุกอย่างพร้อมกันคุณสามารถเริ่มเรียนในศูนย์ที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและน่าสนใจที่สุดสำหรับเด็ก ๆ จากเทคนิคต่าง ๆ เราจะบอกเกี่ยวกับมันในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

งานของผู้ปกครองคือการสอนให้เด็กหายใจด้วยเทคนิคการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้ในรูปแบบของเกมเพื่อให้เด็กสนใจที่จะทำมันมิฉะนั้นเขาจะกลายเป็นไม่แยแสกับชั้นเรียนอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการมีส่วนร่วมในพวกเขา

พิจารณากฎทั่วไปที่ดีกว่าในการเรียนรู้ก่อนเริ่มฝึก

• วางแผนเวลาของคุณเพื่อให้ลูกของคุณผ่านการฝึกการหายใจเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังมื้อต่อไป
• เป็นไปได้ที่จะศึกษามากถึงสองครั้งต่อวัน ระยะเวลาของการเรียนในระยะเริ่มต้นไม่ควรเกิน 10 นาที ค่อยๆเพิ่มบทเรียนเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพิ่มเทคนิคใหม่ ๆ เวลายิมนาสติกสูงสุดคือ 30 นาที
• ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคของเทคนิคการแสดง แต่ในระยะเริ่มต้นเท่านั้น จากนั้นคุณแม่สามารถคิดแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ลูกชายหรือลูกสาวของเธอจะชอบได้โดยใช้เทคนิคที่เรียนรู้และเชี่ยวชาญ
• ถ้านอกฤดูร้อนออกไปข้างนอกเพื่อไปศึกษา - จะมีประโยชน์มากกว่านี้
• ในฤดูหนาวเมื่อทำยิมนาสติกในห้องแล้วให้ทำการออกอากาศในห้องก่อนเริ่มเซสชัน
• อุณหภูมิของอากาศในห้องไม่ควรเกิน 21 องศาเซลเซียสการสูดดมอากาศที่ร้อนจัดสามารถทำให้เยื่อเมือกในระบบทางเดินหายใจแห้งและเกิดการพัฒนาหรือเป็นภาระของโรคระบบทางเดินหายใจ

บ่อยครั้งที่คุณแม่มีความสนใจว่าพวกเขาสามารถเริ่มฝึกได้หรือไม่ เมื่อมีโอกาสถือเซสชั่นแรกต่อหน้าครูแพทย์หรืออาจารย์ผู้สอนในการออกกำลังกายหายใจใช้มัน หากเป็นไปไม่ได้ไม่ต้องกังวล - แบบฝึกหัดทั้งหมดค่อนข้างง่ายพวกเขาสามารถเริ่มฝึกได้อย่างอิสระ

เริ่มจากศูนย์เด็กเล็กที่อายุน้อยที่สุด

• "บอล" แบบฝึกหัดนี้เป็นชื่อของภาพที่ทารกควรเก็บไว้ในสายตาของเขา ลูกบอลจะเป็นหน้าท้องของเขาในเวลาที่หายใจเข้าลึก ๆ ขอให้ทารกนอนหงายแล้ววางของเล่นนุ่ม ๆ ไว้บนท้อง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเด็กควรพอง“ ลูก” ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นก็เป่ามันออกมาอย่างช้า ๆ หายใจออกทางปากพับปากด้วยฟองน้ำ
• "นักดำน้ำ Scuba" การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในทุกตำแหน่งไม่ว่าจะเป็นยืนนั่งนอนราบ ขอให้เด็กจินตนาการว่าเขาจะถูกแช่ในน้ำ ให้เขารับอากาศให้ได้มากที่สุดและเก็บไว้ให้นานที่สุด - แม่อ่านเสียงดังยกย่องเด็ก ๆ ถ้าวันนี้เขาจัดการให้อากาศอย่างน้อยหนึ่งวินาทีนานกว่าเมื่อวาน
• "ขนอ่อน" สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ขนนกที่แท้จริงจากหมอนหรือบอลลูนขนาดเล็กที่สุด (โดยวิธีการที่มันสามารถพองตัวกับลูกของคุณ!) เป้าหมายของเกมคือการจับลูกบอลหรือขนในอากาศให้นานที่สุดทำให้หายใจออกสั้นและรุนแรง ทุกอย่างในวัยเด็กเป่าขนนกและดังนั้นเทคนิคของการออกกำลังกายนี้จะไม่ทำให้เกิดปัญหามากนัก

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ปีอาจรวมถึงเทคนิคต่าง ๆ ข้างต้น นอกจากนี้เพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งในสาระสำคัญจะรวมกัน

• "ใกล้ชิดมากขึ้น». แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืนขอให้เด็กสูดอากาศราวกับว่าเขากำลังสูดดมกลิ่นดอกไม้ที่วิเศษ หายใจออกจะต้องทำผ่านปากพับปาก ในกรณีนี้เด็กจะต้องหายใจออกอย่างเข้มข้นมากขึ้นราวกับว่าเขากำลังผลักวัตถุแสงบางส่วนออกจากตัวเขาเอง
• "หนูแฮมสเตอร์กำลังตามล่า" แบบฝึกหัดนี้มักเป็นที่นิยมของเด็ก ๆ ขอให้เขาวาดภาพแฮมสเตอร์พองแก้มให้มากที่สุด จากนั้นทารกปล่อยอากาศออกมาอย่างแหลมคมกระแทกฝ่ามือด้วยฝ่ามือของเขา สำหรับส่วนใหม่ของ "หุ้น" หนูในจินตนาการจะถูกส่งหลังจากดมก่อน - เด็กทำจมูกเป็นชุดเล็กและบ่อยลมหายใจ
• "Dragon Tosh" การออกกำลังกายนี้ควรทำกับเด็ก ๆ ที่ตระหนักดีว่ามังกรมีลักษณะอย่างไร บอกฉันว่ามังกรไม่สบายและตอนนี้สามารถหายใจออกได้ผ่านรูจมูกเดียวเท่านั้น นี่จะเป็นเกม - สลับหายใจออกผ่านรูจมูกหนึ่งอัน (นิ้วที่สองปกคลุมด้วยนิ้ว)
• "ขากรรไกร". เทคนิคนี้ดำเนินการพร้อมกันกับการเคลื่อนไหว ขอให้เด็กยืนและเหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจเป็นลมหายใจสั้น ๆ สี่แบบและหายใจออก - ด้วยวิธีที่สะดวกสบาย ในระหว่างการหายใจลูกเบี้ยวจะบีบตัวและคลายออกเป็นจังหวะ

มีแบบฝึกหัดแยกต่างหากที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาคำพูดและปรับปรุงการออกเสียงของตัวอักษรและเสียงของแต่ละบุคคล นี่คือบางส่วนของพวกเขา

• "ห่านบิน" แม่ชวนให้เด็กแนะนำตัวเองเป็นห่านที่บินสูง ในเวลาเดียวกันเธออ่านบทกวี "ห่านห่านจะบินพวกเขาจะมอง Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, ฯลฯ )" ในบรรทัดแรกเด็กจะหายใจและเคลื่อนไหวด้วยมือของเขาเหมือนกับห่านที่มีปีก ในบรรทัดที่สองคุณจะต้องหายใจออกด้วยเสียง“ yo y y y” ลดแขนลงตามลำตัว
• "ชั่วโมง". แม่ขอให้เด็กจินตนาการว่ามือของเขาเป็นเข็มชั่วโมงและเข็มนาที มือข้างหนึ่งยกขึ้นมืออีกข้างจะถูกกัน (ตำแหน่ง "สามชั่วโมง") จากนั้นเปลี่ยน (ตำแหน่ง "เก้าโมงเช้า") ที่ตำแหน่งแรกหายใจเข้าที่สอง - หายใจออก แม่อ่านบทกวี: "พวกเขาจะแสดงเวลาที่แน่นอนพวกเขาจะระบุชั่วโมงและวัน" เมื่อหายใจออกเด็กจะต้องส่งเสียงที่ทำให้เขาลำบาก ("la la la la" หรือ "rr-r")
• "ตำรวจ". แม่อ่านบทกวี:“ ฉันทำตามคำสั่งฉันสามารถมองจากซ้ายไปขวา ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นฉันก็มาช่วยชีวิต!” เด็กที่อยู่ในท่ายืนทำให้จังหวะการเลี้ยวของศีรษะไปทางซ้ายไปทางซ้าย ทุกครั้งที่คุณต้องสูดดมสิ่งต่อไป - หายใจออก การหายใจออกพร้อมด้วยการดึง "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

คุณแม่หลายคนมักใช้แบบฝึกหัดการหายใจในกิจกรรมประจำวันและเกมกับเด็กอายุก่อนวัยเรียนและกับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า พวกเขาทราบว่าผลลัพธ์จะไม่สังเกตเห็นได้เร็วเกินไป หากทุกวันที่คุณเล่นกับลูกน้อยของคุณและหายใจอย่างถูกต้องเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปหกเดือน - หนึ่งปี แต่มันก็คุ้มค่าพูดแม่มีประสบการณ์ในฟอรั่มใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพูดติดอ่างเด็กขี้อายและขี้อายที่พบว่ามันยากที่จะรักษาหายใจปกติในช่วงเวลาของความตื่นเต้นและความเครียดในทีมที่ไม่คุ้นเคย

ค่อนข้างบ่อยผู้ปกครองบอกว่าเด็กไม่ต้องการทำยิมนาสติกเพื่อหายใจ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นถ้าแม่ไม่ประสบความสำเร็จในการทำให้บทเรียนน่าสนใจในตอนแรก คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ทุกขั้นตอนเพียงแค่ปรับวิธีการฝึกหายใจ หากทั้งครอบครัวถูกพรากไปจากมันเด็กคนนั้นก็ไม่น่าจะปฏิเสธที่จะสนับสนุนความคิดนี้