โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

ทุกคนรู้ว่าสารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่และลูกในอนาคต อย่างไรก็ตามทุกคนไม่เข้าใจวิธีการจัดระเบียบโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์อย่างถูกต้องเพื่อให้ทุกอย่างที่อยู่บนโต๊ะของเธอจะได้รับประโยชน์เท่านั้น

ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการทำเช่นนี้รวมทั้งให้เมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับคุณแม่ในอนาคต

ด้วยเหตุผลบางอย่างก็มีการพิจารณาในหมู่คนที่ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจควรกินสำหรับสองคน ในทางปฏิบัติวิธีการนี้มักจะจบลงอย่างไม่ดี - ผู้หญิงกำลังมีน้ำหนักเกินการตั้งครรภ์มีความซับซ้อนแรงงานยากขึ้นและหลังจากนั้นก็เป็นเรื่องยากมากที่ผู้หญิงจะกำจัดสิ่งที่สะสมไว้ที่สะโพกและหน้าท้องในขณะที่เธอกินไปสองคน

มีหลักการพื้นฐานทางโภชนาการหลายประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งคุณสามารถรักษารูปร่างให้เพรียวบางและให้ทารกทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขา พวกเขาอยู่ที่นี่

อาหารทุกชนิดควรเป็นธรรมชาติมากที่สุด แน่นอนว่าทุกวันนี้หาได้ยากในร้านค้าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ทำโดยไม่ใส่สารกันบูดสารแต่งกลิ่นและอิมัลซิไฟเออร์ แต่คุณต้องพยายามเพื่อสิ่งนี้

ไม่อนุญาตให้ใช้ช่วงเวลาที่มากเกินไปและการอดอาหาร ถ้าแม้ก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งยอมให้กิน“ แบบสุ่ม” อดอาหารระหว่างวันและกินดีหลังเลิกงานหรือไปโรงเรียนทุกอย่างควรเปลี่ยนไปเมื่อเริ่มตั้งครรภ์

อาหารทุกประเภทควรได้รับการพิจารณาในแง่ของประโยชน์ไม่ใช่รสชาติ แม้ว่าคุณต้องการที่จะกินเค้กเท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นด้วยมันจำเป็นที่จะต้องคิดว่าคาร์โบไฮเดรตจากกระแสเลือดของแม่จะแตกเป็นเศษเล็กเศษน้อยในครรภ์ของเธอและยังเกี่ยวกับความยากลำบากในการเติบโตของเขาหากมีคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน แต่มีการขาดแคลเซียมหายนะโปรตีนไขมันและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ

ควรมีน้ำเพียงพอในอาหาร ระบบการปกครองการดื่มเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับไตและตับของหญิงตั้งครรภ์ที่ทำงานอย่างถูกต้องเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้น

ทั้งผู้หญิงและลูกน้อยของเธอซึ่งเธอสวมอยู่ใต้ใจเธอต้องการน้ำในระดับเซลล์

อาหารควรมีความสมดุล แนวคิดของ "อาหารที่สมดุล" รวมถึงความเข้าใจในกฎของผลิตภัณฑ์ผสม เพื่อไม่ให้อดอยากตัวเองและไม่อดอาหารเด็กและยังไม่กินมากเกินไปและเลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนใน "ตำแหน่ง" ต้องได้รับ:

• อย่างน้อย 150 กรัมโปรตีนต่อวัน
• ประมาณ 100 กรัมของไขมัน (ซึ่งมีเพียง 5-8 กรัมของน้ำมันส่วนที่เหลือในผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อน);
• คาร์โบไฮเดรต 400 กรัม
• วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

นี่ไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรต 400 กรัมสามารถบริโภคได้ในมื้อเดียวและอีกอันสามารถนำไปใส่โปรตีนและไขมันได้

ส่วนประกอบสำคัญเหล่านี้ควรแจกจ่ายอย่างสม่ำเสมอระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ. ในแต่ละของพวกเขาจะต้องเป็นตัวแทนและโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรต

คุณไม่ควรคิดว่าผู้หญิงจะใช้เครื่องคิดเลขในมือตลอดเก้าเดือนนับจำนวนแคลอรี่ที่เธอบริโภคและจำนวนที่เธอใช้ไป หากไม่มีปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักหากแพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารพิเศษ มันจะเพียงพอที่จะรวมโภชนาการที่เหมาะสมตามหลักการข้างต้นกับการออกแรงทางกายภาพที่เบา

หญิงตั้งครรภ์หลายคนเข้าใจผิดเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นมีข้อห้ามเพราะพวกเขาคาดหวังว่าจะมีลูก ในความเป็นจริงมีข้อห้ามไม่มาก - ความไม่เพียงพอของปากมดลูก, การคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด, การคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด, การขาดน้ำ, ซิฟิลิสในไตรมาสที่สาม

หากไม่มีอาการแทรกซ้อนดังกล่าวและ สูตินารีแพทย์ไม่ได้เตือนเกี่ยวกับความจำเป็นในการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเต็มที่จากนั้นหญิงสาวถึงการเกิดสามารถเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทำว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำโยคะทำยิมนาสติก. ทั้งหมดนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้อง

การเพิกเฉยต่อข้อกำหนดของสารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การรบกวนที่หลากหลายในร่างกายของแม่และภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพียงบางส่วนของผลกระทบเชิงลบ

ผู้หญิงควรได้รับน้ำหนักประมาณ 200-400 กรัมต่อสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงก่อนการตั้งครรภ์มากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะน้อยลงเท่านั้น ในขณะที่อุ้มเด็ก

หากกิโลกรัมมาถึงโดยทันทีมีภัยคุกคามต่อชีวิตของทารกและการพัฒนาของมันความน่าจะเป็นของการคลอดก่อนกำหนดคลอดก่อนกำหนดและการเกิดของทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่เพิ่มขึ้น ใน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวสูงมักมีปัญหาในกระบวนการคลอดลูก. พวกมันแสดงออกมาในความอ่อนแอของกองกำลังของชนเผ่า

นี่เป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่คุกคามชีวิตของทารกและแม่เพราะเมื่อใดก็ตามที่มันสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด, การปล่อยน้ำ, การตายของทารกในครรภ์, การเกิดเลือดออก

Gestosis และปอนด์พิเศษสัมพันธ์กัน. ด้วยการเพิ่มน้ำหนักทางพยาธิวิทยามากเกินไปผู้หญิงอาจเริ่มมีปัญหากับความดันโลหิตก็จะเริ่มขึ้น

ของเหลวซึ่งเมื่อ gestosis ล่าช้าในเนื้อเยื่อสร้างอาการบวม ปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดเบาหวานได้แม้ว่าผู้หญิงจะไม่เคยมีมาก่อน พื้นหลังของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ดังกล่าวจะเพิ่มโอกาสในการผิดรูปแบบในทารกการคลอดบุตรยากในสตรี.

ความน่าจะเป็นของการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่มักจะเป็นที่รู้จักในไตรมาสที่สองเมื่อเด็กเริ่มเติบโตในรูปแบบที่แตกต่างกัน ขนาดของทารกไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารของแม่เสมอไปเนื่องจากมีสัดส่วนของความบกพร่องทางพันธุกรรมในความสูงและน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดทารกที่มีขนาดใหญ่และใหญ่กว่า

วิชาเอกสูติศาสตร์เป็นเด็กที่มีน้ำหนักในขณะที่เกิดมากกว่า 4 กิโลกรัมและยักษ์เรียกว่าทารกที่น้ำหนักแรกเกิดมากกว่า 5 กิโลกรัม

มันเป็นเรื่องยากมากที่จะให้กำเนิดลูกดังกล่าวอย่างอิสระโดยธรรมชาติความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกิดและความพิการของเด็กเพิ่มขึ้น ดังนั้น บ่อยครั้งที่การตั้งครรภ์เช่นนี้จบลงด้วยการผ่าตัดคลอดที่มีเหตุผลในสถานการณ์นี้

หากผู้หญิงไม่ได้รับการดูแลรักษารูปร่างเธออาจมีภาวะตกต่ำมาก - น้ำหนักตัวอ่อนในครรภ์ต่ำซึ่งมีสารอาหารไม่เพียงพอ เด็กเหล่านี้มีภูมิคุ้มกันที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญมักจะมีความผิดปกติของอวัยวะภายในเด็กที่เกิดมามีน้ำหนักน้อยกว่า 2,500 กิโลกรัมปรับตัวแย่ลงและป่วยบ่อยขึ้น

ธรรมชาติปกป้องลูกน้อยจากมารดาเช่นนี้ทันทีที่เขารู้สึก ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและยังคงอยู่จนกระทั่งเกือบจะคลอด ยกเว้นกรณีของโรคโลหิตเป็นพิษเมื่อผู้หญิงมีความสุขที่จะกิน แต่ไม่สามารถ ในกรณีนี้เธอมักต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารของทารกในครรภ์

การกินที่ผิดปกติอาจนำไปสู่การละเมิดสมดุลเกลือน้ำการเผาผลาญแร่ธาตุและการจัดหาวิตามินของร่างกาย ในเวลาเดียวกันความผิดปกติของการเผาผลาญต่าง ๆ พัฒนาทั้งในแม่และทารกในครรภ์

แม่ทำได้ ผมร่วงเพื่อทำลายเล็บของเธอฟันของเธอก็เพียงเพราะลูกน้อยของเธอจะมองหาแคลเซียมที่เขาต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกหากเขาสั้นทางพยาธิวิทยา หากผู้หญิงคนหนึ่งกินอาหารที่มีธาตุเหล็กน้อยเธอก็สามารถเป็นโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลกระทบต่อสภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกที่กำลังเจริญเติบโต

แม้ในปริมาณที่ค่อนข้างปกติ แต่การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก นี่เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการรับประทานอาหารแข็งคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยจำนวนเล็กน้อย

อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหามากในขณะที่อุ้มเด็ก พวกเขาเพิ่มความมึนเมาย่อยอาหารแย่ลงความเป็นอยู่ทั่วไป นอกจากนี้ความน่าจะเป็นของโรคริดสีดวงทวารเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า - สถานะของความเจ็บปวดและเจ็บปวดซึ่งค่อนข้างยากที่จะรักษาในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นพยายามที่จะกินอย่างถูกต้องตามสามมื้อต่อวันหลังจากการทดสอบพบว่าลายเส้นมีค่าสองลายเส้นทุกอย่างจะต้องถูกพิจารณาใหม่ในอาหารของเธอ

เริ่มต้นด้วยจำนวนมื้อ ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารควรเป็นเศษส่วน 5-6 มื้อต่อวัน.

เราจะต้องคิดถึงคุณภาพพลังงานและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่จะรวมอยู่ในอาหารหกเท่าของหญิงตั้งครรภ์

ตามกฎใหม่ ผู้หญิงจะต้องกินทุก 3-4 ชั่วโมงแม้ว่าความรู้สึกหิวจะไม่ปรากฏขึ้น. ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณต้อง "เริ่มต้น" การย่อยอาหารโดยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า หลังจากนั้นคุณสามารถทำสุขอนามัยส่วนบุคคลและห้องน้ำตอนเช้าและจากนั้นไปทานอาหารเช้า

หากผู้หญิงตื่นนอนตอนเจ็ดโมง

• เธอจะทานอาหารเช้าเวลา 7.30 น.
• อาหารเช้าที่สองคือเวลา 10.30 น.
• อาหารกลางวันเวลา 13.00 น.
• น้ำชายามบ่าย - เวลา 16.00-16.30 น.
• อาหารเย็นเวลา 19.00 น.
• อาหารว่างเบา ๆ ก่อนนอน - เวลา 21.30 น.

มื้ออาหารที่หนาแน่นครั้งสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอนไม่เช่นนั้นไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารเย็นจะถูกย่อยในฝันและจะไม่ล่าช้าหากจำเป็น

ในตอนแรกมันอาจดูยากสำหรับผู้หญิงที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองเช่นนี้เพราะเธอไม่ได้มีโอกาสกินอย่างเต็มที่โดยเฉพาะในระยะแรกเมื่อมีเวลาเหลืออีกมากก่อนที่จะลาคลอด ในกรณีนี้ มันคุ้มค่าที่จะเก็บภาชนะบรรจุอาหารหลายอย่างที่แม่มีครรภ์จะนำอาหารที่จำเป็นกับเธอไปทำงานหรือไปที่คลินิก.

นิสัยการกินที่ถูกต้องจะค่อยๆเกิดขึ้นซึ่งผู้หญิงจะสามารถเก็บได้แม้หลังคลอดเพราะเธอจะต้องรับผิดชอบในการเลี้ยงลูกด้วยนม

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์บ่นว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรือกำจัดนิสัยการกินในช่วงกลางดึกเพราะ“ ฉันต้องการมันจริงๆ” นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าบังคับตัวเองและให้โอกาสตัวเองกินถ้าคุณต้องการจริงๆสิ่งที่วิญญาณขอ อย่างไรก็ตามคุณควร จำกัด ด้วยตัวคุณเองหากผลิตภัณฑ์นั้นรวมอยู่ในรายการที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณควรมีขนาดเล็ก.

นักโภชนาการระบุว่าอาหารว่างทุกคืนเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารไม่สมดุลทุกวัน โดยปกติร่างกายควรพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ควรย่อยอาหารเพราะการย่อยอาหารเป็นงานที่มีความรับผิดชอบและทำงานหนัก

หากทุกอย่างมีการวางแผนอย่างถูกต้องเพื่อให้อาหารตลอดทั้งวันเพื่อให้การรวมกันที่จำเป็นของผลิตภัณฑ์แล้วความปรารถนาที่จะกินในเวลากลางคืนจะค่อย ๆ หายไป ตราบใดที่มันหลุดออกมาคุณสามารถปล่อยให้แอปเปิ้ลหรือแอปปริคอทหนึ่งตัวในตอนกลางคืนไม่เกิน

ผู้หญิงที่ไม่มีพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารโรคเบาหวานโรคไตหรือน้ำหนักตัวผิดปกติสามารถกินอาหารได้เกือบทุกชนิดที่เคยมีในอาหารมาก่อน เราจะบอกเกี่ยวกับข้อ จำกัด ด้านล่าง

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่อุ้มเด็กไม่ได้บ่งบอกถึงการแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารใหม่ที่ไม่ได้เป็นแบบอย่างของพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่แม่มีชีวิตอยู่ ตัวอย่างเช่นผู้ที่อาศัยอยู่ในยากูเตียไม่ควรพึ่งพาสับปะรดเพราะคุณสามารถได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมจากแครนเบอร์รี่

คุณสามารถกินขนมอบได้ 150 กรัมต่อวันในขณะที่ให้ความชอบกับขนมปังข้าวไรย์ที่ปราศจากเกลือขนมปังจากแป้งโฮลวีลพร้อมรำเมล็ด

ไม่ควรทานขนมปังสดและนุ่มนวลมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินเมื่อวานนี้หรือวันก่อนขนมปังของเมื่อวาน บางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองกับขนมปังธัญพืชรวมทั้งเศษขนมปังและขนมอบยัน

ผู้หญิงใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" แนะนำพันธุ์ไขมันต่ำ - เช่นกระต่ายเนื้อวัวเนื้อลูกวัวไก่และไก่งวง ควรนึ่งเนื้อสัตว์อบในเตาต้มตุ๋น

ไม่พึงประสงค์ที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกในระหว่างตั้งครรภ์ ค่าเผื่อรายวันของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - 150 กรัมต่อวัน.

เนื้อปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย คุณสามารถกินมันได้ 100-150 กรัมต่อวัน เมื่อเลือกปลาควรชอบพันธุ์ไขมันต่ำ - พอลแล็คปลาแฮดแซลมอนสีชมพูปลาเทราท์

น้ำมันปลาเช่นปลาแมคเคอเรลและปลาแฮร์ริ่งสามารถทำให้อ้วนได้และจะทำให้เสียสมดุลปลายัง ปรุงในหม้อไอน้ำสองเคี่ยวอบ. ในรูปแบบของทอดและรมควันมันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อแม่และเด็ก

ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันนมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์อุดมไปด้วยแคลเซียมและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

นมทั้งแม่ในอนาคต สามารถบริโภคได้ประมาณ 200 กรัมต่อวัน. มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักว่าเธอจะดื่มในของว่างยามบ่ายทั้งแก้วหรือแบ่งออกเป็นสองโดสเพิ่มโจ๊กในตอนเช้าและทิ้งไว้ครึ่งแก้วสำหรับการรับช่วงบ่ายเพื่อการบริหารตนเอง

ชีสกระท่อมในปริมาณ 100-150 กรัมต่อวันเลือกสดเท่านั้นไขมันต่ำหรือไขมันต่ำปราศจากสีย้อมและวัตถุเจือปนอาหารโดยไม่มีผลไม้เนื่องจากสารกันบูดมักพบในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเช่นนั้น

เนย - 20 กรัมต่อวัน, ครีม - 2-3 ช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ

ระวังไข่ไก่ด้วย พวกเขาอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างมีเงื่อนไขด้วยการจองจำนวนมาก ในหนึ่งสัปดาห์ที่ตั้งครรภ์คุณสามารถกินไข่ต้มได้ไม่เกิน 1-2 ฟอง.

น้ำมันพืชจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของจานและสลัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วันละ 15 กรัมของน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ “ ปริมาณ” เท่ากัน

ผู้หญิงที่คาดหวังว่าเด็กควรกินผักสดให้มากที่สุด มันเป็นแหล่งของวิตามินและไฟเบอร์โดยที่การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพปกติจะเป็นไปไม่ได้

แครอท, หัวหอม, กระเทียม, ผักสด, กะหล่ำปลีสด, ไม่ได้รับการรักษาความร้อน, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกขี้หนู

หญิงมีครรภ์น้ำหนักเกินเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้คุณสามารถกินผลไม้ใดก็ได้ หากมีข้อ จำกัด กล้วย, องุ่น, ผลไม้เมืองร้อน, ผลไม้รสเปรี้ยวบางอย่างควรได้รับการยกเว้น

ขอแนะนำแอปเปิ้ลลูกแพร์พีชและแอปริคอตพลัมให้กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ในฤดูหนาวเมื่อไม่มีผลไม้ราคาไม่แพงมากมายคุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยผลไม้แห้งลูกพรุนและลูกมะเดื่อ

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่ายาวดังนั้นผู้หญิงควรรับประทานซีเรียลเป็นประจำทุกวัน มีประโยชน์มากที่สุด - บัควีทข้าวโอ๊ตทั้งข้าวโพด. ระวังด้วยข้าวและถั่ว

พวกเขาได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณที่น้อย ตัวอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวหรือวุ้นเส้นสามารถเพิ่มลงในซุปได้

หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการพาสต้าหรือสปาเก็ตตี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีเธอสามารถหาซื้อได้โดยที่เธอไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและเมแทบอลิซึม ในปริมาณน้อยและมีการปฏิเสธอย่างเต็มที่ในวันนี้

ของหวานที่ได้รับอนุญาตขนมหวาน, ความสุข, ช็อคโกแลตนม สารพัดสิ่งเหล่านี้ควรถูก จำกัด และนำมาเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต่อวันหากไม่มีข้อห้ามและคำสั่งพิเศษของแพทย์

ผู้หญิงที่กำลังรอการเกิดของทารกจะต้อง จำกัด ตัวเองในการรับผลิตภัณฑ์ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งสอง ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามรับประทานเกลือจำนวนมากเช่นกัน ปริมาณเกลือ จำกัด เพียง 5-7 กรัมต่อวัน. เกินอัตรานี้อาจนำไปสู่การเก็บน้ำในเนื้อเยื่อและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ

รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามนั้นไม่ได้เป็นแนวทางในการดำเนินการ แต่เป็นเพียงคำเตือนเตือนความทรงจำเกี่ยวกับอาหารที่ควรแยกออกหรือย่อให้เล็กที่สุด

โภชนาการที่มีเหตุผลในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความถึงอาหารต่อไปนี้:

• หมูและเนื้อแกะ. เนื้อไขมันดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
• อาหารจานด่วน. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทำเบอร์เกอร์และพิซซ่าในกรณีส่วนใหญ่ไม่สอดคล้องกับหลักการของอาหารธรรมชาติและมักจะหมดอายุการเก็บรักษา เพื่อที่จะ "ฟื้นฟู" พวกเขาพ่อครัวและแม่ครัวใช้สารเคมีและสารกันบูดเช่นเดียวกับรสชาติซึ่งเป็นอันตรายและไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายของสารหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ในอาหารจานด่วนมักจะมีไขมันจำนวนมาก

• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้เก็บ. พวกเขามีน้ำตาลมากเกินไปจากการใช้งานของนักโภชนาการที่เตือนแม่ในอนาคต เครื่องดื่มอัดลมยังก่อให้เกิดก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้นมีสีย้อมและสารกันบูด
• ลูกกวาด. ขนมอบและชีสเค้กขนมอบที่ทำจากยีสต์ขนมอบแฟนซีและขนมพัฟบิสกิตทั้งหมดของการผลิตจากโรงงานรวมถึงเค้กอ้วนขนมอบและขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้าม ไม่มีอะไรนอกจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและต้องการอินซูลินเพิ่มเติมจากตับอ่อนไม่ได้อยู่ในนั้น

• ผลิตภัณฑ์นมและเนยแข็ง. ผู้หญิงใน "ตำแหน่ง" ควรปฏิเสธที่จะซื้อชีสแปรรูปเนื่องจากมีไขมันเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้คุณยังควรละทิ้งขนมเต้าหู้สำเร็จรูปชีสเต้าหู้เต้าหู้เคลือบเงาเต้าหู้โฆษณาสำเร็จรูปและของหวาน ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่มีปริมาณไขมันสูง (นม 3.2%, ครีมเปรี้ยว 20%) ควรเปลี่ยนเป็นไขมันน้อยหรือไขมันต่ำ
• ไส้กรอกและปลา. มีความจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะยอมรับไส้กรอกไส้กรอกเนื้อรมควันปลาเค็มและรมควันปลาคาเวียร์กบาลโรงงานเนื้อสัตว์บรรจุกระป๋องและปลา หากคุณต้องการไส้กรอกจริงๆคุณสามารถปรุงมันเองที่บ้านได้จากเนื้อวัวหรือเนื้อกระต่ายที่ดี - มีสูตรมากมายให้ทำ

• ขนม. คุณไม่ควรกินไอศครีมที่ทำจากโรงงานนมข้น, แยมและแยมผิวส้ม
• ทอด. อาหารทุกมื้อที่รับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการยกเว้น มันจะดีกว่าที่จะเลือกวิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ - สตูว์, โฮเวอร์, ต้ม, อบในเตาอบ
• เห็ด. เห็ดที่ร่างกายมนุษย์ย่อยอาหารไม่ดีมากในระหว่างตั้งครรภ์ไม่มีประโยชน์จากอาหารเลย แต่ปริมาณในอวัยวะย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้น

• มันฝรั่ง. แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าในมันฝรั่งรัสเซียถือเป็นขนมปังที่สองและบางครั้งก็เป็นครั้งแรกที่แป้งส่วนเกินไม่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ มันเป็นการดียิ่งที่จะลดการบริโภคผักนี้ให้น้อยลงนอกเหนือไปจากซุปเนื่องจากเป็นการยากที่จะจินตนาการถึงอาหารจานแรกที่ไม่มีส่วนผสมนี้
• เครื่องเทศ. ผู้หญิงใน "ตำแหน่ง" คือการละทิ้งเครื่องเทศโดยทั่วไป เฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเสียดท้องเพียงกระตุ้นให้เกิดการโจมตีของการไหลย้อนกลับของน้ำย่อยในหลอดอาหารและเครื่องเทศกระตุ้นความอยากอาหารและผู้หญิงหลายคนที่ไม่มีพวกเขาพบว่ามันยากที่จะรับมือกับความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเครื่องเทศท้องผูกเพียงเพิ่มอาการ

• ชิปและแครกเกอร์. สำหรับการเตรียม "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ " เช่นนี้ให้ใช้สีย้อมรสสังเคราะห์และสารกันบูดจำนวนมาก การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เป็นที่ต้องการอย่างมาก

• ชาและกาแฟเข้มข้น. ห้ามดื่มเครื่องดื่มระหว่างตั้งครรภ์แม้จะมีการพูดคุยกันหลายครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม ชาและกาแฟมีผลโดยตรงต่อหลอดเลือด, การทำงานของหัวใจ, ความดันโลหิตแดง บางครั้งกาแฟที่มีนมอ่อนแอแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีความดันเลือดต่ำ แต่ต้องมีการนัดหมายโดยแพทย์ที่เข้าร่วม
• เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์. สิ่งนี้ใช้กับเครื่องดื่มทุกชนิดโดยไม่มีข้อยกเว้นไม่ว่าจะเป็นธรรมชาติความแข็งแรงและคุณสมบัติที่เติมพลังที่เป็นประโยชน์ หลักการตั้งครรภ์และแอลกอฮอล์ไม่สอดคล้องกัน

• ผลิตภัณฑ์หมัก. แม้จะมีความจริงที่ว่าผู้หญิงที่คาดหวังว่าลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเล็ก ๆ ต้องการแตงกวาหรือ lecho, ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถือว่าเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากเกลือน้ำส้มสายชูและเครื่องเทศเกิน ไตรมาสแรกเมื่อ "นิสัยใจคอ" ที่เด่นชัดที่สุดคือการกระทำของกระเทือนกระเทือนความเบี่ยงเบนเล็ก ๆ น้อย ๆ จากข้อกำหนดนี้ได้รับอนุญาต แต่ถ้าผู้หญิงคนนั้นสังเกตวัด ในไตรมาสที่สามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่แล้วห้ามหมักในรูปแบบและปริมาณใด ๆ เนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดอาการบวม

• ผลไม้และผลเบอร์รี่สูง. ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักจำเป็นต้องเลือกผลเบอร์รี่และผลไม้อย่างระมัดระวังมากขึ้น มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ราสเบอร์รี่กับแครนเบอร์รี่หรือเชอร์รี่และกล้วย, ลูกแพร์, ลูกพีชและองุ่นหวานฉ่ำควรจะ จำกัด มากที่สุด
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว. ควรใช้ถั่วและถั่วด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมันช่วยส่งเสริมการสะสมก๊าซในลำไส้และการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในบรรดาธัญพืชคุณควรหลีกเลี่ยงเซโมลินาข้าวบาร์เลย์มุกข้าวขาวนึ่งสับ

ทารกในครรภ์เป็นเวลาเก้าเดือนผ่านการพัฒนามนุษย์ทุกขั้นตอนในช่วงวิวัฒนาการ

ในระยะแรกอวัยวะต่าง ๆ ถูกวางลงจากนั้นกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนก็จะเริ่มเติบโตจากนั้นเศษก็เริ่มที่จะได้รับมวลไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์ต้องการอัตราส่วนที่เป็นประโยชน์ของสารที่ได้รับจากเลือดของแม่ผ่านระบบแม่รก - ทารกในครรภ์ที่แตกต่างกัน

คาร์โบไฮเดรตเป็น "แบตเตอรี่" ซึ่งให้พลังงานแก่กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของแม่และลูกของเธอโดยไม่มีข้อยกเว้น

ไขมันยังให้พลังงาน แต่ก็ยังมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่ แร่ธาตุและวิตามินในฐานะที่เป็นวงออเคสตร้ากระบวนการแลกเปลี่ยน“ ประพฤติ” โดยที่ชีวิตไม่สามารถทำได้

ความต้องการของเด็กในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตั้งครรภ์จะค่อนข้างแตกต่างจากกันและเพื่อให้มันมีทุกสิ่งที่จำเป็นแม่ที่คาดหวังควรตระหนักถึงสิ่งที่ลูกของเธอต้องการในขั้นตอนการพัฒนา

ในระยะแรกเด็กต้องการพลังงานมากเพราะทุกวันร่างกายของเขาต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ - อวัยวะใหม่ ๆ ปรากฏขึ้นมีการวางระบบ ดังนั้น อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์.

ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ความต้องการคาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มขึ้นตามร่างกายของเด็กและร่างกายของผู้หญิงเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญซึ่งจะทำให้พวกเขามีพลังงานมากที่สุด - สำหรับการคลอดบุตร

ความต้องการโปรตีนนั้นสูงขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม เมื่อทารกเริ่มรับน้ำหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารที่มีโปรตีนสามารถถูกละเลยในไตรมาสแรก ความแตกต่างกันนิดหน่อยคือความจริงที่ว่าในไตรมาสแรกส่วนใหญ่ของบรรทัดฐานประจำวันควรเป็นโปรตีนผักและในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ - สัตว์

หากผู้หญิงมีไขมันไม่เพียงพอในช่วงเริ่มต้นของการอุ้มเด็กทารกสถานการณ์อาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้เนื่องจาก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งรวมถึงวิตามิน D, A, K และ E มีส่วนช่วยในการเก็บรักษาตัวอ่อนและการพัฒนาที่กลมกลืนกัน. น้ำมัน, ครีม, ครีมในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

ในช่วงครึ่งหลังจะดีกว่าที่จะลดปริมาณไขมันที่บริโภคส่วนใหญ่เนื่องจากการลดลงของไขมันสัตว์ สิ่งสำคัญคือไขมันจากผักยังคงอยู่ในระดับคงที่เนื่องจากมันจำเป็นจากไตรมาสที่สองเพื่อการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางของทารก

มีการพูดและเขียนมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามิน พอมันจะจำได้ว่าตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดเพิ่มขึ้นประมาณ 25% เพื่อครอบคลุมความต้องการนี้สร้าง การเตรียมวิตามินพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื้อหาของวิตามินในพวกเขาได้รับการเพิ่มขึ้นแล้ว เมื่อเทียบกับคอมเพล็กซ์ทั่วไป

ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นประมาณ 18 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เมื่อปริมาตรของเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความต้องการแคลเซียมจะชัดเจนมากขึ้นกว่าที่เคยในช่วงเวลาของการสร้างและการเจริญเติบโตที่ใช้งานของโครงกระดูกของเด็ก - จากสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์

ในไอโอดีนและซีลีเนียมความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจาก 22 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เมื่อทารกมีระบบประสาทส่วนกลางอยู่แล้ว

ตารางความต้องการประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ที่มีวิตามิน

น่าเสียดายที่ไม่มีใครได้รับการประกันต่อการเป็นพิษ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลาและไม่อยากกินอะไรเลยคุณก็ต้องกินต่อไป ทีละเล็กทีละน้อยอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการอ่อนเพลียของสิ่งมีชีวิตในครรภ์

เมื่อมีพิษรุนแรงแพทย์มาช่วยหญิงผู้ซึ่งพร้อมที่จะเข้าโรงพยาบาลและ ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารเพิ่มเติม - โดยการฉีดวิตามินโซลูชั่นให้กับผู้หญิงทางหลอดเลือดดำและเข้ากล้ามเนื้อ.

ในเวลาเดียวกันแม่ในอนาคตจะต้องเรียนรู้ที่จะกินไม่ใช่เพราะเธอต้องการ แต่เพราะเธอต้องการ บางครั้งผู้หญิงเข้าใจผิดเชื่อว่าอาหารจำนวนเล็กน้อยไม่ได้ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ มันไม่ได้เป็น อาการคลื่นไส้ไม่ได้เกิดจากจำนวนหนึ่ง แต่เป็นสถานการณ์ที่ร่างกายไม่ตอบสนองด้วยการปิดปากสะท้อนกับโภชนาการดังนั้นสิ่งสำคัญ กฎคือกินเมื่อไม่ป่วย

หากคุณเป็นพิษจากอาหารคุณควรนึกถึงอาหารที่มีรายละเอียดน้อยที่สุดจัดทำเมนูในแต่ละวันเพราะการตรวจสอบความสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นยากกว่ามากหากมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน

สำหรับพิษใด ๆ มีผลิตภัณฑ์ที่ปฏิกิริยาของการปฏิเสธจะไม่เกิดขึ้น คำจำกัดความของมันจะช่วยให้เอาชีวิตรอดในไตรมาสแรกที่ยากลำบากเนื่องจากในระยะที่สองอาการของพิษจะลดลง

เพื่อทำให้น้ำหนักและจังหวะของการเพิ่มขึ้นเป็นปกติผู้หญิงควรทำตามอาหารพิเศษซึ่งเป็นสากลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หลักการสำคัญของมันอธิบายไว้ข้างต้น

ในอาหารที่ควรจะเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติการประมวลผลความร้อนอย่างถูกต้องหรือไม่ได้ประมวลผล (ถ้าเรากำลังพูดถึงผลไม้ผัก) แบ่งอาหารการจัดระเบียบที่เหมาะสมของจำนวนและคุณภาพของอาหาร

ความแตกต่างคือผู้หญิงที่มีความต้องการทางพยาธิวิทยาเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันเล็กน้อยและยังไม่รวมน้ำตาลจากอาหารของเธอ เกลือจะต้องลดลงถึง 5 กรัมต่อวัน กฎอื่น ๆ ทั้งหมดยังคงเหมือนเดิม

มีบทบาทอย่างมากในกรณีที่คุณแม่ตั้งครรภ์แนะนำให้ลดหรือลดน้ำหนักลงเล็กน้อยเพื่อการใช้ชีวิต นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเรายังต้องมีการออกแรงทางกายภาพการเดินระบบการดื่มที่เหมาะสมและการควบคุมน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลง (รายสัปดาห์)

เมื่อวางแผนเมนูสำหรับภาคการศึกษาเดือนและสัปดาห์ให้จำกฎพื้นฐานของอาหารที่สมดุล อาหารทุกมื้อควรมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด - พูดคุยเกี่ยวกับ "ทรินิตี้ที่ดี" ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน.

ด้วยความรู้นี้เราจึงสร้างเมนูโดยประมาณสองสามวัน ในอนาคตผู้หญิงจะสามารถเปลี่ยนอาหารของตัวเองด้วย "ผลงาน" ของเขาเอง

ลดความอ้วนในวันแรก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กนมข้าวปรุงรสด้วยชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของเนยผลไม้ใด ๆ
• ของว่างครั้งแรก: สลัดผักแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกและขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังรำชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน: สลัดผักชนิดหนึ่งกับลูกพรุนซุปกับลูกชิ้นและผักในน้ำซุปเนื้อ, เนื้อลูกวัวทอดนึ่ง, ผลไม้ใด ๆ , ผลไม้แช่อิ่มผลไม้เล็ก ๆ
• น้ำชายามบ่าย: นมขนมปังโฮลเกรน
• อาหารเย็น: เนื้อปลาต้มกับสตูว์ผักตุ๋น (กะหล่ำปลี, บวบ, หัวหอม, ผักใบเขียว), สลัดแครอทขูด, ชากับบิสกิต
• อาหารว่างที่สอง: แก้ว kefir ไขมันต่ำ

ลดความอ้วนในวันที่สอง

• อาหารเช้า: ข้าวต้มกับเนย, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, แอปเปิ้ลขูด
• ของว่างครั้งแรก: นม 1 แก้ว, ขนมปังโฮลเกรน, แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แตงกวาและสลัดมะเขือเทศด้วยครีม, ซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปไก่งวงกับชิ้นไก่งวง, หม้อปรุงอาหารกะหล่ำปลีกับเนื้อสัตว์ปีกสับ
• น้ำชายามบ่าย: ลูกแพร์, ชีสกระท่อม, บิสกิต
• อาหารเย็น: สลัดสาหร่าย, บัควีท, เนื้ออกไก่ต้ม, น้ำแอปเปิ้ลสด
• อาหารว่างที่สอง: ryazhenka และ apple

อาหารในวันที่สาม

• อาหารเช้า: ไข่เจียวไอน้ำจากไข่ 2 ฟองแตงกวาสดขนมปังกับเนยและชีส
• ของว่างครั้งแรก: นมเปรี้ยวและลูกพีช
• อาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยวนม, เนื้ออบไอน้ำยัดไส้กะหล่ำปลีพร้อมข้าวและกะหล่ำปลี, มะเขือเทศสดชิ้นหนึ่ง
• น้ำชายามบ่าย: ชีสแข็ง, โฮลเกรน, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ทโลฟกับหัวหอมและบวบอบในเตาอบสลัดผักสดด้วยน้ำมันพืช
• อาหารว่างที่สอง: กีวีและชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารในวันที่สี่

• อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือยนมกับเนย, สลัดผลไม้ (ชิ้นแอปเปิ้ล, กีวีและลูกแพร์)
• ของว่างครั้งแรก: kefir, apple (kiwi)
• อาหารกลางวัน: ซุปผักกับไก่, ข้าวสวยและชิ้นเล็ก ๆ , สลัดแครอทพร้อมวอลนัท
• น้ำชายามบ่าย: ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: เนื้ออบในกระดาษฟอยล์หลังการต้มก่อนสลัดผัก (แตงกวา - มะเขือเทศผักกาดหอม) ขนมปังหรือขนมปังโฮลเกรน
• อาหารว่างที่สอง: ไบโอโยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

อาหารในวันที่ห้า

• อาหารเช้า: โจ๊กนมข้าวโพดพร้อมเนยแข็งและขนมปัง
• ของว่างครั้งแรก: โยเกิร์ตแอปริคอต
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีกับครีม, สับไก่สับ, สลัดผัก, ขนมปัง
• น้ำชายามบ่าย: เต้าหู้ก้อนและลูกพีช
• อาหารเย็น: สลัดผักชนิดหนึ่งต้มโซบะและอกไก่ตุ๋น
• อาหารว่างที่สอง: kefir

อาหารในวันที่หก

• อาหารเช้าข้าวต้มโจ๊กกีวีและสลัดแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยโยเกิร์ตชีวภาพ
• ของว่างครั้งแรก: ryazhenka และลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: หูซุปปลาจากปลาสด (จากแซลมอนสีชมพู), สตูว์ผักกับอกไก่ต้ม, แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ
• น้ำชายามบ่าย: ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: บรอกโคลีต้ม, หม้อตุ๋นไก่, สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอท, ขนมปัง
• อาหารว่างที่สอง: kefir

อาหารสำหรับวันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: โจ๊ก Druzhba ขนมปังและเนยแข็งเนยแข็ง
• ของว่างครั้งแรก: ลูกพีชและ kefir
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก pilaf ไอน้ำไก่สลัดแตงกวา
• น้ำชายามบ่าย: ชีสกระท่อมและลูกแพร์
• อาหารเย็น: สตูว์เนื้อวัว, ผักนึ่ง, สลัดผักสด, ขนมปัง
• อาหารว่างที่สอง: ryazhenka

น้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และการจัดการอาหารตามกฎเริ่มกังวลกับคุณแม่ในอนาคตหลังจากที่แพทย์ที่เข้าร่วมตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับน้ำหนักมากเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามนี่เป็นหลักฐานจากการรีวิวจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตโดยมีผู้หญิงจากเว็บไซต์และฟอรัมที่ทุ่มเทให้กับการเป็นแม่และวัยเด็ก

คุณแม่ในอนาคตหลายคนไม่ได้คิดถึงการอดอาหารหรือวางแผนเมนูจนกว่าจะมีอาการแทรกซ้อนเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้วในบรรดาเหล่านั้น ที่พยายามใช้ประสบการณ์ส่วนบุคคลเป็นอาหารสากลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้เหตุผลว่าแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเป็นพิเศษ แต่ก็สามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างน้อยในระดับเดียวกัน.

ในบรรดา minuses ผู้หญิงชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการปรุงอาหารด้วยตนเองแยกกันเพราะแม่และภรรยาส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการกินสิ่งที่พวกเขาเตรียมไว้สำหรับทุกครัวเรือน นอกจากนี้ความไม่สะดวกเพิ่มเติมอาจทำให้ต้องพกพาภาชนะบรรจุอาหาร

วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์ดูวิดีโอต่อไปนี้