โภชนาการในไตรมาสแรก

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องให้ความสนใจกับโภชนาการในไตรมาสแรกเนื่องจากเป็นช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ที่อวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกายถูกวางลงและสร้างความแตกต่าง โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้จะช่วยให้เด็กได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญนี้ - ตัวอ่อน

ในสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิทารกไม่ได้รับสารอาหารจากเลือดของมารดา - มันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหลอดเลือด ถุงไข่แดงซึ่งถูกสร้างขึ้นบนเว็บไซต์ของรูขุมขนที่ระเบิดจะทำหน้าที่ให้อาหาร หลังจากที่ไข่ที่ปฏิสนธิได้ไหลลงสู่โพรงมดลูกมันจะอาศัยอยู่ในสารอาหารของของเหลวในมดลูก ในระยะเวลา 7-9 วันหลังจากการปฏิสนธิจะเกิดการฝังตัว - เยื่อหุ้มชั้นนอกของตัวอ่อนติดอยู่กับผนังมดลูก

หนวดที่ดีที่สุดซึ่งจะกลายเป็นคอรัสสารหลั่งที่ทำลายเซลล์ของชั้นเยื่อบุโพรงมดลูกของแม่ดังนั้นไข่ของทารกในครรภ์สามารถเจาะลึกเข้าไปในเยื่อบุโพรงมดลูก villi เชื่อมต่อกับหลอดเลือดของแม่และทารกเริ่มได้รับสารอาหารโดยตรงจากเลือดของมารดา รกแกะเลย

ดังนั้น ลองคิดดูสิว่าทารกกินอะไรในครรภ์คุณจำเป็นต้องได้รับทันทีหลังจากผู้หญิงเห็นลายทดสอบสองเส้น

อวัยวะและระบบของตัวอ่อนมีการก่อตัวอย่างเข้มข้น สิ่งเหล่านี้เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากดังนั้นใน 1 ภาคการศึกษาผู้หญิงควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของเธอโดย 100 Kcal (สูงสุด 2300-2700 Kcal)

ความไวของ crumbs ต่อการขาดสารอาหารบางชนิดและ ของวิตามินในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ที่สูงมากและดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องลองเพื่อให้อาหารอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่ แม้ว่าผู้หญิงจะคุ้นเคยกับการทานอาหารเช้าขณะวิ่งและรับประทานอาหารในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฟาสต์ฟู้ด หลังจากแป้งสองเส้นคุณต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างแน่นอน - เริ่มกินผักผลไม้เบอร์รี่ผักใบเขียวอาหารทะเลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และปลา

ความต้องการคาร์โบไฮเดรต (เป็นแหล่งพลังงานหลัก) เพิ่มขึ้น 15% ในไขมัน - 5% ในโปรตีน - 30% ปันส่วนแคลอรี่ข้างต้นทุกวันควรแจกจ่ายดังนี้

• ส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรต - 55% ของอาหาร
• ไขมัน - 30% ของอาหาร
• ส่วนแบ่งของโปรตีน - 15% ของอาหาร

แม้ว่าผู้หญิงจะเป็นมังสวิรัติ แต่ก็ต้องทำข้อยกเว้นเพื่อสุขภาพของทารกในตอนนี้ - โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของเขาและอนิจจาโปรตีนจากพืชไม่สามารถเป็นเช่นนั้นได้ จำเป็นต้องมีโปรตีนจากสัตว์ครบวงจร (มนุษย์ไม่ได้คิดโดยธรรมชาติว่าเป็นพืชกินอาหารกระบวนการของตัวอ่อนหลายตัวต้องใช้โปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่เพียงพอ)

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในไตรมาสแรกไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตของมดลูกโปรตีนจากสัตว์มีส่วนร่วมในการก่อตัวของรก มันง่ายมากในการคำนวณปริมาณโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ: สำหรับน้ำหนักตัวของเธอทุกกิโลกรัมจำเป็นต้องมีโปรตีน 1.5 กรัมต่อวัน

จากจำนวนที่ได้รับเพียง 50% เท่านั้นที่ควรได้รับการแทนด้วยโปรตีนจากผักส่วนที่เหลือเป็นโปรตีนจากสัตว์ซึ่งไม่สามารถแจกจ่ายได้

คุณต้องได้รับโปรตีนสัตว์จากเนื้อสัตว์และปลา - ประมาณ 25% ของปริมาณรายวันจากนม - 20% และ 5% - จากไก่และไข่นกกระทา ความพยายามที่จะแทนที่เนื้อสัตว์และปลาด้วยนมหนึ่งจะไม่ประสบความสำเร็จ

ผลที่ตามมาจากการขาดโปรตีนในไตรมาสแรกอาจเป็นอันตรายต่อเด็ก:

• การพัฒนาของโรคเบาหวาน
• โรคอ้วน;
• ละเมิดการทำงานและโครงสร้างของหัวใจและหลอดเลือด

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของสมอง crumbs สำหรับการสร้างและการวางของเซลล์ประสาทและจุดสิ้นสุดเพื่อให้แน่ใจว่าศักยภาพทางปัญญาของเด็กซึ่งเป็นเพียงครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับข้อมูลทางพันธุกรรม หากไม่มีไขมันก็ไม่สามารถดูดซึมวิตามินบางชนิดได้เช่นวิตามินเอและวิตามินดี

ควรได้รับไขมันจากน้ำมันพืชซึ่งสามารถนำไปเติมสลัดกับเครื่องเคียงได้ ไม่จำเป็นต้องให้ความร้อนหรือต้มน้ำมัน ไขมันและไขมันจากสัตว์จะดีกว่าที่จะกำจัดออกจากอาหารเพราะมันจะไม่ได้รับประโยชน์ อย่ายอมแพ้เนย ต้องบริโภคประมาณ 20 กรัมต่อวัน โดยรวมแล้วไขมันต่อวันในไตรมาสแรกต้องการประมาณ 85 กรัมต่อวัน

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายผู้หญิงและเด็กจะต้องเติมคาร์โบไฮเดรต พวกเขาต้องการประมาณ 500 กรัมต่อวันหากผู้หญิงไม่มีน้ำหนักเกินและเพียง 300 กรัมหากมีน้ำหนักส่วนเกิน มันเป็นการดีที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องมีการผลิตอินซูลินขนาดใหญ่ นี่คือโจ๊กบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ผักสดและผลไม้, ขนมปัง

ผู้หญิงต้องดื่มของเหลวมากขึ้น ยังไม่มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะ จำกัด การดื่มสุราในระยะยาว หากคุณลบอาหารจานแรกและอย่าคำนึงถึงเลยอาหารเหลวของผู้หญิงต้องการตั้งแต่หนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตร ซึ่งรวมถึงน้ำไม่อัดลมเครื่องดื่มผลไม้ทำเองเครื่องดื่มน้ำผลไม้

แม้ว่าจะมีเวลาไม่เพียงพอในการทำอาหารคุณควรใช้ทุกโอกาสเพื่อลองกินเฉพาะที่สดใหม่ปรุงที่บ้าน ผลิตภัณฑ์ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการในระยะแรกทุกวัน:

• เนื้อไม่ติดมันหรือปลา - ประมาณ 150-200 กรัม
• นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม - เกี่ยวกับแก้ว
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - ประมาณ 60 กรัม
• ผักสด - ประมาณ 450 กรัม
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ประมาณ 400 กรัม

พยายามแบ่งปันส่วนรายวันออกเป็น 4-5 มื้อ แต่ในปริมาณที่น้อยลง ส่วนแบ่งอาหารเช้าควรจ่ายให้ 30% ของอาหารสำหรับมื้อกลางวัน - 40% ที่ 10% รับอาหารเย็นและอาหารว่างสองมื้อในระหว่างวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญ! แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ในเด็กที่มารดาอยู่ในช่วงไตรมาสแรกหากผลิตภัณฑ์ที่มีอาการแพ้สูงกว่าเด็กที่มารดาหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว 75%

ผู้หญิงที่เรียนการทำงานอาจงงงวย - กินวันละ 5 ครั้ง? ง่ายมาก: รับภาชนะสำหรับอาหารซึ่งในตอนเช้าจะเพิ่มสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำอาหารว่าง - ผลไม้ชีสกระท่อม ไม่มีอะไรเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นถ้าแม่ในอนาคตพบสองครั้งห้านาทีในตารางงานที่ยุ่งของเธอที่จะมีขนมและสนับสนุนการสร้างสุขภาพของลูก

ปรุงอาหารในบางวิธี หญิงตั้งครรภ์จะเป็นอาหารต้มตุ๋นอบนึ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด จากการทอดควรทอดทิ้ง

ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่แรกสุดควรมีเฉพาะผลิตภัณฑ์สดใหม่ ถ้าผลไม้โตในบริเวณที่ผู้หญิงอาศัยอยู่ถ้าเนื้อเป็นผลผลิตในประเทศ มีกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ต้องทิ้งทันที ไม่ควรรับประทานอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ ตลอดระยะเวลาอุ้มเด็ก

• ผลิตภัณฑ์กระป๋องและหมัก - อาหารกระป๋องทั้งหมดมีสารกันบูด (ตามความหมายของชื่อ) พวกมันมีผลคล้ายกับสารก่อมะเร็ง การห้ามใช้กับเนื้อสัตว์กระป๋องและปลาและผัก
• ไส้กรอกรมควันและไขมันต่ำแฮมไส้กรอก เนื้อสัตว์ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้อย แต่มีไขมันน้ำตาลและสีย้อม - เกินพอ
• เก็บน้ำผลไม้ไว้ในหีบห่อและขวด - มีวิตามินไม่เพียงพอและเป็นน้ำตาลมาก นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับโซดาหวาน
• ขนมโรงงานขนมเค้กและขนมอบ - แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรทอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ได้ให้พลังงานแก่คน แต่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันเท่านั้น
• ปลาเค็มและรมควันเนื้อสัตว์ มีเกลือและไขมันจำนวนมากและรมควันในโรงงานมีสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายจากควันเหลวซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูป
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ทั้งหมดไม่มีข้อยกเว้น เอทานอลมีผลเสียต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์และหากใช้อย่างเป็นระบบสามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องของพัฒนาการซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงของ DNA
• ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, อาหารจานด่วน - ความอุดมสมบูรณ์ของไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสารกันบูดและสีย้อม

ไตรมาสแรกมักจะมาพร้อมกับ toxicosis. เหตุผลที่หญิงสาวที่มีสุขภาพสมบูรณ์และสมบูรณ์เริ่มรู้สึกไม่สบายแพทย์ไม่สามารถสร้างได้ เป็นที่เชื่อกันว่านี่เป็นกลอุบายของภูมิคุ้มกันซึ่งปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายทำงานในความเป็นจริงใหม่ - ในสภาวะของการตั้งครรภ์

ความคิดที่ว่ากลิ่นที่เจ็บปวดและการอาเจียนนั้นสงบชั่วคราว แต่หลังจากนั้นสามเดือนก็ยังคงต้องมีประสบการณ์อย่างแน่นอน!

ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะมีพิษเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดระดับของความมัวเมาขณะตั้งครรภ์ มี toxicosis ซึ่งได้รับการรักษาเฉพาะในโรงพยาบาลและโภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถช่วยได้ที่นี่ หากผู้หญิงมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหลายครั้งต่อวันกลิ่นบางอย่างอาจรบกวนจิตใจเธอ แต่ไม่มีร่องรอยของการขาดน้ำ ซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดอาหารของคุณเองในแบบที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่มีความเสียหายต่อร่างกายของคุณและสุขภาพของเด็ก

• กฎข้อแรกของโภชนาการในกรณีของการเป็นพิษคือความต้องการที่จะกิน แม้ว่าคุณไม่ต้องการคุณยังคงต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ทีละเล็กละน้อย
• กฎข้อที่สอง - อย่า จำกัด อาหารของคุณเป็นหนึ่งผลิตภัณฑ์ บางคนแนะนำให้ผู้หญิงกินอย่างน้อยสิ่งที่เธอสามารถกินได้ แต่โภชนาการแบบโมโนเช่นชีสกระท่อมหรือแตงกวาดองเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่เด็กในระหว่างการวางอวัยวะและระบบ
• กฎข้อที่สาม - ก่อนลุกจากเตียงกินชิ้นส่วนที่มีน้ำตาล อาการคลื่นไส้ตอนเช้ามักจะสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลที่ลดลงซึ่งเป็นเรื่องปกติหลังจากการนอนหลับตอนกลางคืน หากคุณทำผลไม้แห้งในตอนเย็นและวางไว้บนโต๊ะข้างเตียงในตอนเช้ามันจะง่ายต่อการเติมน้ำตาลกลูโคสอย่างรวดเร็วและจากนั้นลุกขึ้นและทำกิจกรรมตอนเช้าที่จำเป็นทั้งหมด

ผู้หญิงที่เป็นพิษจะไม่แนะนำให้กินขนมในระหว่างวันรวมถึงไขมัน ขอแนะนำให้ยอมรับอาหารที่อบอุ่น แต่ไม่ร้อนและไม่เย็นดังนั้นจึงมีโอกาสมากที่จะถูกดูดซึม

หากผู้หญิงมีความเป็นพิษพร้อมกับอาเจียนบ่อยๆเธอจะได้รับอนุญาตให้กินเค็ม แต่ในขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร - เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลของเกลือน้ำ

น้ำมะนาวสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ - สามารถเติมน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในน้ำดื่มได้เครื่องดื่มนี้สามารถพาคุณไปทำงานเพื่อศึกษา มีประโยชน์คือสะโพกน้ำซุป สามารถเตรียมได้ทั้งจากผลไม้สดและจากผลแห้ง

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิคจะช่วยรับมือกับอาการคลื่นไส้อันไม่พึงประสงค์ แต่ด้วยผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวคุณควรระวังให้มากที่สุด

ในบรรดาชาสมุนไพรแนะนำให้ดื่มยาต้มดาวเรืองชากับใบสะระแหน่

แม้การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลที่จำเป็นของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ในไตรมาสแรกมีความต้องการวิตามินกลุ่ม B, วิตามิน D, K, E, A. ไอโอดีนและแคลเซียม, สังกะสีและซีลีเนียมและธาตุเหล็กที่สูงเช่นกัน

อาหารอย่างเดียวแม้แต่เมนูที่เลือกอย่างระมัดระวังไม่สามารถมอบทุกสิ่งที่ต้องการให้กับเด็กได้และสถานะสุขภาพของผู้หญิงนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์เตรียมวิตามินที่แม่สามารถคาดหวังได้ ข้อสรุปเกี่ยวกับการขาดแคลนหรือส่วนเกินในร่างกายของสารบางอย่างทำให้ผลการวิเคราะห์ทางชีวเคมีของเลือด เขาจะมอบให้กับสตรีมีครรภ์ทุกคนเมื่อลงทะเบียนคลินิกฝากครรภ์

โภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ควรมีความยืดหยุ่นผู้หญิงทุกเวลาควรพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น หากตรวจพบภาวะโลหิตจางในระยะแรกแนะนำให้เตรียมธาตุเหล็กแอปเปิ้ลบัควีทเนื้อแดงและตับ ด้วยอาการท้องผูกคุณจะต้องกินผักสดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกดูวิดีโอต่อไปนี้