วิธีการเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักตัวมากเกินหรือน้ำหนักเกินอาจทำให้ขั้นตอนการตั้งครรภ์ยากและเป็นอันตรายต่อแม่และทารก นั่นคือเหตุผลที่สูติแพทย์วิเคราะห์พลศาสตร์ชั่งน้ำหนักผู้หญิงในแต่ละครั้งที่เข้ารับการรักษา

เมื่อผู้หญิงอยู่ใน“ ตำแหน่งที่น่าสนใจ” การเพิ่มน้ำหนักนั้นคงหนีไม่พ้นและค่อนข้างเป็นธรรมชาติ จากจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ของทารกภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนฮอร์โมน, ความอยากอาหารของผู้หญิงดีขึ้น, น้ำหนักเริ่มขึ้น.

ในทางสรีรวิทยาน้ำหนักของแม่ในอนาคตจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยโดยน้ำหนักของทารกในครรภ์โดยน้ำหนักของน้ำคร่ำและรก นอกจากนี้ progesterone ไขมันขนาดเล็กที่ได้รับการอนุมัติแล้วเช่นที่เอวสะโพกผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้องก็ถือว่าเป็นร่างกายตามธรรมชาติ พวกเขาปกป้องเด็กที่เติบโตภายใต้หัวใจ

ปกติถือว่าเพิ่มขึ้น ภายใน 10-15 กิโลกรัมตลอดเก้าเดือนที่รอ. ในกรณีนี้แพทย์จะต้องคำนึงถึงผิวพรรณของผู้หญิงก่อนการตั้งครรภ์

เด็กผู้หญิงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นปกติสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมซึ่งจะเป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงที่มี curvaceous และเกินกิโลกรัมเล็กน้อยเพิ่มขึ้นในบรรทัดฐานได้ถึง 11 ปอนด์ และสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนเป็นเวลาเก้าเดือนนั้น“ อนุญาต” ให้รับได้ไม่เกิน 7-8 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาหารที่มีอยู่ส่วนใหญ่สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อห้าม แม้ว่าผู้หญิงเคยประสบความสำเร็จในการใช้อาหารที่ปราศจากโปรตีนหรือเกลือเพื่อลดน้ำหนัก แต่เธอก็มีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากพวกเขาเธอจะไม่สามารถกลับไปที่อาหารที่ทดลองและทดสอบในช่วงเวลาที่เธออุ้มลูกได้

เพื่อต่อสู้กับการเพิ่มขึ้นของพยาธิสภาพวิธีการอื่น ๆ จะต้องได้รับอนุญาตแม้ว่าจะช้า แต่ โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก สลัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นออก

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลเพราะเด็กไม่สามารถขาดสารอาหารวิตามินใด ๆ สำหรับเขาสำคัญและโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นผู้หญิงจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในปริมาณที่ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงเพิ่มน้ำหนักของตัวเองต่อไป

สาเหตุที่ร่างกายของผู้หญิงแม้จะพยายามติดตามคุณค่าทางอาหารของเธอเริ่มสะสมปอนด์พิเศษ“ สำรอง” สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ส่วนใหญ่แล้วคำอธิบายจะอยู่ในลักษณะส่วนบุคคลและความเร็วของกระบวนการเมแทบอลิซึม ไม่ใช่หน้าที่ของนรีแพทย์ที่จะค้นหาสาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน แต่มีหน้าที่แจ้งให้คุณทราบว่าการมีน้ำหนักเกินนี้เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และลูกของเธออย่างไร

เมื่อน้ำหนักเกินเกิดขึ้นค่อนข้างมาก ภัยคุกคามที่แท้จริงของการเกิดพิษปลาย สภาพที่ล่าช้านี้อาจเป็นอันตรายได้ การไหลเวียนของเลือดในระบบ uteroplacental ที่มีน้ำหนักเกินกิโลกรัมนั้นถูกรบกวนซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ขาดออกซิเจนซึ่งเป็นสาเหตุของทารกที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทและอื่น ๆ

ผู้หญิงที่มีพยาธิสภาพมากเกินไปมักก่อให้เกิดความอ่อนแอของกำลังแรงงานและพวกเขาจะต้องทำการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน ด้วยแม่ที่มีน้ำหนักมากบ่อยครั้งและน้ำหนักของทารกก็สูงกว่าปกติ สำหรับผู้หญิงการเพิ่มขึ้นมากเกินไปสามารถเปลี่ยนเป็นเส้นเลือดขอด, ลักษณะของริดสีดวงทวาร, และภาระในหัวใจและหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

เหตุผลอาจไม่เพียง แต่อยู่ในความจริงที่ว่าผู้หญิงกินมากเกินไป แต่ยังอยู่ในกระบวนการของฮอร์โมน ด้วยการผลิต lactogen, progesterone หรือ hCG ที่มากเกินไปน้ำหนักจึงมาถึงเร็วกว่ามาก

การดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำซึ่งนำไปสู่แม่ที่คาดหวังบางคนก็มีผลต่อน้ำหนักและอัตราการสะสมไขมัน

แม้จะมีความจริงที่ว่านักโภชนาการสมัยใหม่ได้ตั้งคำถามถึงวิธีการนับแคลอรี่ แต่ก็ไม่มีอะไรที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการพึ่งพาปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารจนกว่าจะมีการคิดค้น ไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่สำหรับแต่ละหน่วยมันจะค่อนข้างเพียงพอหากผู้หญิงเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณ

การกินควรเป็นเศษส่วน - 5-6 ครั้งต่อวันส่วนควรลดลง สิ่งที่แม่ในอนาคตสามารถกินได้ในครั้งเดียวมันเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งออกเป็นสองจานและกินด้วยความแตกต่างของ 3-4 ชั่วโมง

อาหารทุกชนิดควรเคี้ยวให้ละเอียด การทำอาหารที่สำคัญมีความสำคัญ - อย่าทอดผักในไขมันลึก - มันจะดีกว่าถ้าอบในเตาอบ ไส้กรอกรมควันจะดีกว่าที่จะแทนที่ลูกชิ้นต้มและปลาเค็ม - ชิ้นส่วนของเนื้อปลาอบ

หากระยะเวลาตั้งครรภ์เกิน 28 สัปดาห์ผู้หญิงจะได้รับอนุญาตให้จัดการขนถ่ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในช่วงวันนี้เธอจะสามารถยอมรับเศษส่วน (6-7 ครั้งต่อวัน) หนึ่งผลิตภัณฑ์ - นมหมักที่ไม่มีน้ำตาลและผลไม้หรือ 500 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือบัควีทต้มไม่มีเกลือและน้ำตาล โดยวิธีการในช่วงวันอดอาหารควรหลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล

ทุกวันในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายน้อยกว่า (ขนมปังและของหวาน) และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น (ผลไม้หวาน) มื้อเย็นสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่น้อยกว่า 2.5 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรมีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

จำนวนแคลอรี่สูงสุดต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังจะลดน้ำหนักตั้งอยู่ ภายใน 2200-2500 Kcal พวกเขาควรประกอบด้วยโปรตีน 100-120 กรัม (ส่วนใหญ่ของจำนวนนี้ควรเป็นโปรตีนจากสัตว์ - เนื้อสัตว์, นม, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม), 90 กรัมของไขมัน (ครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้มาจากพืช), 350 กรัม คาร์โบไฮเดรต

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการสิ่งสำคัญคือการปฏิเสธอาหารที่รมควันอาหารดองและเผ็ดเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดและไขมันขนมอบแยมแยม ควรลดปริมาณเกลือลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน

เกลือที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมน้ำเนื่องจากยังคงสภาพของเหลวในเนื้อเยื่อ แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการบวมน้ำ แต่ปริมาณเกลือก็ควรลดลงเพื่อป้องกันการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia) ซึ่งมีโอกาสเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเกิน

หญิงตั้งครรภ์บางคนปฏิเสธเกลือรวมกันโดยเชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขามากขึ้น แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย การขาดเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นการละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่อันตราย

หากการตั้งครรภ์ไม่มีอาการบวมน้ำคุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หากอาการบวมเกิดขึ้นปริมาณของของเหลวที่ควรดื่มต่อวันควรประสานกับแพทย์ของคุณ คุณไม่ควรดื่มชาและกาแฟเข้มข้นแม้ว่าแพทย์จะอนุญาตให้ผู้หญิง (เช่นความดันโลหิตต่ำ) ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือสองแก้วต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำเปล่า แต่อนุญาตให้สะโพกน้ำซุปและชาที่ชงแบบอ่อน ๆ

เมนูสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ผู้หญิงสามารถทำเองได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมาก Monodiets มักมีราคาแพง แต่ไม่สามารถใช้ร่วมกับการตั้งครรภ์ได้

เพื่อให้อาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า แคลอรี่ต่อวันควรได้รับไม่เกิน 2,200-2500 จำนวนนี้ควรหารด้วย 6 จึงกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละมื้อ

ที่แผนกต้อนรับส่วนหน้ารวมถึงคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันยกเว้นอาหารมื้อเย็นซึ่งไม่ควรมีไขมัน ตอนนี้คุณสามารถเริ่มวางแผนเมนูได้แล้ว

ซุปทั้งหมดควรปรุงในน้ำซุปที่ไม่ติดมัน เป็นการดีกว่าสำหรับเขาที่จะเลือกเนื้อแดง (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว) มันจะมีประโยชน์ในการต้มน้ำซุปในไก่, ไก่งวงหรือเนื้อกระต่าย

น้ำซุปปลาเป็นที่ยอมรับหากใช้ปลาที่มีไขมันต่ำ (เช่นพอลลอค) อย่าปรุงน้ำซุปด้วยหมูหรือเนื้อแกะ

สามารถเพิ่มมันฝรั่งและซีเรียลลงในซุป แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อที่ช้อนในซุปจะลอยไม่ใช่ "ยืน" คุณไม่ควรเพิ่มเครื่องเทศลงในซุปอาหารเป็นข้อยกเว้นที่คุณสามารถใส่ใบกระวาน

ยอดรวมของจานแรกต่อวันคือ 200 มิลลิลิตร คุณสามารถกินจำนวนนี้ได้ตลอดเวลาเช่นอาหารกลางวันและสามารถแบ่งออกเป็นสองครั้งและกินทัพพีสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

คุณไม่ควรวางแผนอาหารจานแรกที่มีขนมปังปริมาณมาก หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรทานขนมอบเกิน 100 กรัมต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่ากับขนมปังข้าวไรย์ไม่ได้เป็น "ความสดครั้งแรก" เช่นเดียวกับขนมปังและรำ

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในอาหารที่ควรจะไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถวางแผนชิ้นส่วนอกไก่ต้มในมื้ออาหารไอน้ำขนมพายหรือลูกชิ้น - ในอีกปลาเนื้อต้มหรืออบ - ในที่สาม

เลือกเนื้อไม่ติดมันให้ความชอบกับเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวกระต่ายไก่ คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากเนื้อสัตว์: พวกเขามีสารเติมแต่งและไขมันจากภายนอกที่มากเกินไปซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของแม่ในอนาคต

โรยหน้าด้วยเนื้อสัตว์หรืออาหารจานปลาเลือกในอัตราไม่เกิน 300 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถต้ม 150 กรัมด้วยขนมอบไอน้ำ บัควีท - ริคริเซ่ข้าวในปริมาณเท่ากันหรือใส่บวบกะหล่ำปลีฟักทอง

มันฝรั่งและพาสต้าที่มีพาสต้าจะดีที่สุดจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า ในขณะที่พวกเขาสามารถเพิ่มในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นในซุป

ไขมันจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินหลายชนิดตามปกติผู้หญิงได้รับจากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และนม หนึ่งในมื้ออาหารควรมีเพียงนมเช่นชายามบ่าย

นมวัวไขมันต่ำสามารถดื่มได้ครั้งละไม่เกิน 200 มิลลิลิตร ให้แน่ใจว่าทุกวันในองค์ประกอบของดอกทานตะวันหลักหรือน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณสามารถเติมพวกเขาด้วยสลัดผัก

สลัดเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อเสริมอาหารใด ๆ มะเขือเทศสดพริกหยวกแตงกวากะหล่ำปลีและแครอทมีประโยชน์ อย่าเพิ่มหัวหอมและกระเทียมลงไปในสลัดเพื่อที่จะไม่“ กระตุ้น” ความอยากอาหารของคุณ ผักสดที่อนุญาตและเป็นที่ต้องการ แต่เป็นการปรุงรสสำหรับหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สอง

สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือใช้โจ๊กซีเรียล คุณสามารถปรุงพวกเขาในน้ำหรือนมพร่องมันเนย สำหรับโจ๊กข้าวโอ๊ตลูกเดือยข้าวนั้นเหมาะสมดี ควรหลีกเลี่ยงการใช้ปลายข้าวข้าวโพดและเซมิโคลอน

เสริมอาหารเช้าจะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตช้าลง - น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล (บีบสด) หรือผลไม้ในรูปแบบทั่วไป จากผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้แอปเปิ้ลกีวีสับปะรดลูกแพร์ กล้วยมีข้อ จำกัด ที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับองุ่น

ไข่ไก่มีประโยชน์ แต่ในปริมาณเล็กน้อย - ไม่เกินหนึ่งหรือสองชิ้นต่อสัปดาห์ เมื่อเตรียมเมนูผู้หญิงสามารถกำหนดวันหนึ่งซึ่งเธอจะเตรียมไข่เจียวจากไข่สองฟองสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่ายหรือสองวันซึ่งเธอจะกินไข่ลวกลวกหนึ่งฟอง

หากไม่มีความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใส่ชาอ่อนกับนมที่ไม่มีน้ำตาลผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่น้ำผลไม้โฮมเมดน้ำซุป Dogrose น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

รายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีดังนี้ (ในวงเล็บคือค่าแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

• สควอช (24);
• กะหล่ำดอก (30);
• มันฝรั่ง (80);
• แครอท (32);
• แอปริคอต (41);
• แตงโม (25);
• แตงโม (33);
• ลูกพีช (46);
• แอปเปิ้ล (47);

• สตรอเบอร์รี่ (41);
• ราสเบอร์รี่ (46);
• บัควีท (313);
• ข้าวโอ๊ต (366);
• ข้าว (344);
• นม (64);
• kefir (1.5-2%) (51);
• ครีม (15%) (158);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (101);
• เนื้อวัว (254);
• เนื้อลูกวัว (131);
• เนื้อกระต่าย (156);

• ไก่ (170);
• ไก่งวง (84);
• ไข่ (157)

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรหยุดทานซุปที่อุดมไปด้วยไขมันขนมปังขาวขนมปังและขนมปังหมูและแกะ

ห้ามนำไส้กรอก, ไส้กรอก, อกและม้วนรมควัน, อาหารกระป๋อง, เกี๊ยวถูกห้าม คุณไม่ควรรวมอยู่ในเมนูปูอัดปลาเค็มและกระป๋องจากมันรวมถึงปลาที่มีไขมันหลากหลายชนิดเช่นปลาแมคเคอเรลหรือปลาเฮอริ่ง

ไม่ว่าจะเป็นมาการีนมายองเนสและมายองเนสซอสเค้กและขนมอบขนมหวานคุกกี้จากโรงงานและวาฟเฟิล มันถูก จำกัด ให้ใช้พาสต้า, มาร์ชเมลโลว์, ช็อคโกแลตสีเข้ม ข้อ จำกัด ค่อนข้างยาก - ดังนั้น ต่อวันคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตเพียง 15 กรัม โดยมีเงื่อนไขว่าอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดจะอร่อย

รายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ , ถั่วและถั่ว, ข้าวบาร์เลย์มุกและ semolina หัวผักกาดและหัวไชเท้าจะรวมอยู่ในอาหารที่มี จำกัด มาก

การต่อสู้ที่เด็ดขาดถูกประกาศให้รู้จักกับนมข้นไอศกรีมโรงงานอาหารจานด่วนทั้งหมดไม่ว่าจะดูน่าสนใจแค่ไหนเช่นเดียวกับชีสทอดละลายมวลนมเปรี้ยวและโยเกิร์ตโรงงานสีสันสดใสซึ่งไม่ได้อุดมไปด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ แต่เป็นสีย้อมและสารกันบูด

กล้วยและองุ่นก็ยังดีที่สุดจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า อย่าพิงจานเห็ดเพราะ เห็ดดูดซึมได้ไม่ดีตามร่างกาย จากแยมและเจลลี่แม้ว่าพวกเขาจะปรุงโดยคุณยายและด้วยความรักคุณควรงดเว้น คำสั่งห้ามเดียวกันนี้ใช้กับน้ำเชื่อมโรสฮิปเช่นเดียวกับจูบทั้งหมด

ทุกสิ่งที่กล่าวเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต้องห้ามนั้นไม่ใช่แนวทางในการดำเนินการ แต่เป็นเพียงความปรารถนา ผู้หญิงอาจรวมชิ้นปลาที่มีไขมันไว้ในเมนูกลางวัน แต่เธอต้องเข้าใจว่าชิ้นนั้นจะต้องมีขนาดเล็กมากและข้อ จำกัด ที่ตามมาของไขมันในอาหารประจำวันอื่น ๆ จะค่อนข้างชัดเจน

ตามที่ได้กล่าวไปแล้วพลังควรจะเป็นเศษส่วน กินอย่างเหมาะสม 5-6 ครั้งต่อวัน

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน 10 นาทีก่อนมันหลังจากดื่มน้ำสักแก้วที่อุณหภูมิห้อง สิ่งนี้จะช่วย "เริ่มต้น" กระบวนการย่อยอาหารหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรจะประมาณ 3 ชั่วโมง

ดังนั้นหากอาหารเช้าเวลา 9.00 น. ดังนั้น:

• อาหารกลางวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับ 12.00;
• น้ำชายามบ่าย - เวลา 15.00 น.
• อาหารเย็นเวลา 18.00 น.

มันจะดีกว่าถ้าคุณทำ“ ของว่าง” อีกสองมื้อระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (เวลา 10.30 น.) และหลังอาหารเย็น แต่ไม่ช้ากว่า 2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารข้างต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วขึ้นสำหรับคุณแม่ในอนาคตนั้นมีข้อห้ามเนื่องจากจะมีผลต่อการเผาผลาญอาหารและการตั้งครรภ์อาจมีความซับซ้อน

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ คุณไม่ควร "ฆ่าตัวตาย" ในโรงยิม แต่ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเบา ๆ วันละครั้งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะกลายเป็นแม่ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยในการกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับแรงงานที่กำลังจะมาถึง

มันมีประโยชน์ที่จะทำให้ ปีนเขาวันหนึ่งในอากาศบริสุทธิ์. ดำเนินการอย่างเหมาะสมในตอนเย็นก่อนนอน

อาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าผู้หญิงควบคุมฮอร์โมนของเธอ ในการทำเช่นนี้คุณต้องถามแพทย์ถึงการอ้างอิงสำหรับการวิเคราะห์เลือดฮอร์โมนถ้าเขาไม่ได้ให้ก่อนหน้านี้

หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่เห็นด้วยกับการเพิ่มน้ำหนักที่ผิดปกติสามารถว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาหลายแห่งมีชั้นเรียนเป็นกลุ่มและรายบุคคลภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

ตัดสินใจเกี่ยวกับการแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติม ต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษากับสูติแพทย์นรีแพทย์ของคุณผู้ที่สามารถตอบคำถามได้อย่างถูกต้องว่าผู้หญิงคนใดคนหนึ่งสามารถว่ายน้ำเข้าชั้นเรียนโยคะหรือไม่

หัวข้อของน้ำหนักเป็นหนึ่งในความนิยมและพูดคุยกันโดยหญิงตั้งครรภ์ในฟอรัมจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต หลายคนที่ทานอาหารไม่เชื่อในประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามแม่ส่วนใหญ่ในอนาคตหากพวกเขาปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดของอาหารที่อธิบายไว้ให้สูญเสียสำหรับภาคการศึกษาที่สองหรือสามจาก 5 กิโลกรัมหรือมากกว่า

ในวิดีโอหน้าคำแนะนำด้านโภชนาการของนักโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์กำลังรอคุณอยู่